如何降低血糖

有很多因素可能導致患糖尿病的風險增加，包括個人的體重、年齡、家族病史、體力活動濃度、飲食和種族等。閱讀這篇文章，以瞭解如何通過改變生活方式和醫學治療來預防和治療糖尿病。

降低風險

（01）維持健康的體重。超重是引發2型糖尿病的首要因素。體脂肪越多，身體就會越排斥能調解和控制體內血糖濃度的胰島素。脂肪分佈在引發高血糖症狀中也扮演著重要角色。如果你的上腹部儲存脂肪較多，那麼你比那些在身體其他部位儲存脂肪更多的人更有可能患上糖尿病。你可以通過合理飲食和運動來減少腹部脂肪以降低高血糖的風險。

（02）定期鍛鍊。運動有利於人體將葡萄糖轉化為能量，使得體細胞對胰島素更敏感，從而達到控制體重的目的。但不管你的體重是多少，保持積極向上的生活方式都是很重要的。每週至少保證5天內每天都有30分鐘左右的諸如慢跑、騎自行車、游泳、徒步旅行或跆拳道之類的中度或劇烈的有氧運動。

（03）立即治療前驅糖尿病。如果你的血糖濃度雖然高於正常值，但還沒有達到糖尿病的標準，此時請立即改變你的生活方式，以降低身體狀況惡化的風險。定期鍛鍊，減少攝取糖類、碳水化合物以及高脂肪的食物，努力保持一個健康的體重。向醫生諮詢。醫生會為你定製一套個性的治療方案，定期看醫生有助於醫生實時瞭解治療效果。

應選擇的食物和忌口食物

（01）吃肉桂。一項研究表明，每日服用兩次肉桂有助於提高2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白濃度。您可以選擇在食物或飲料中新增肉桂或服用肉桂補充劑。

（02）減少攝入酒精和吸菸。如果過多攝入這兩種物質，患2型糖尿病的可能性就會大大增加。酒精會導致慢性胰腺炎，並會削弱胰腺分泌胰島素的能力。菸草會增加人體內的血糖濃度，最終觸發胰島素耐受性。

（03）減少攝入糖類、動物製品，以及精製碳水化合物。反之應食用大量的水果、蔬菜和全穀類食物。

2型糖尿病的管理

（01）監測血糖濃度。與醫生商議確定監測的週期和頻率。根據治療計劃，醫生也許會建議你每天或每週多次檢測和記錄血糖濃度。

（02）注意血糖含量波動的方式，時間和原因。如果你有糖尿病的話，即使你遵循嚴格的飲食和減少攝入食用糖，血糖濃度也有可能會無預兆的變化。血糖濃度在飯後兩個小時會呈上升趨勢。長期堅持體育鍛煉有助於降低血糖濃度，並會將你體內的葡萄糖從血液中轉移到細胞內。女性月經週期容易導致荷爾蒙和血糖濃度的波動。幾乎所有藥物都會影響血糖濃度。所以在服用新的藥物之前一定先與醫生商議。

（03）健康飲食。雖然現在並沒有能夠治療糖尿病的特定飲食，但是飲食還是應該以高纖維、低脂肪的食物為主，如水果，蔬菜和粗糧等。減少食用動物製品，碳水化合物和糖類。

（04）運動。2型糖尿病患者每天應該儘量進行30分鐘的體育活動。在採用新的鍛鍊方案之前一定要與醫生商議。選擇一種你喜歡的運動，這樣你才會更有可能堅持下去。

（05）壓力管理。雖然壓力在一定程度上是不可避免的，但如果長期積累壓力，則會產生抗胰島素的激素。儘可能的消除生活中各個方面的壓力。你可以通過冥想和瑜伽之類的放鬆練習來減壓。學會更好地管理你的時間，避免因急於完工而產生壓力。

（06）和醫生商議決定是否需要藥物治療。有些醫生認為可以僅通過飲食和鍛鍊來治療2型糖尿病，但也有一些醫生則指示其用藥物或胰島素治療。許多醫生建議病人結合糖尿病藥物，通過改變飲食和運動等生活方式，來提高人體對胰島素的敏感性。你可以通過注射胰島素來控制全天的血糖濃度。注射可以在家裡自行操作。一定要和醫生認真討論各種治療方案的利弊。

特別提示

年齡、家族史和種族都會影響個人患上糖尿病的可能性。比如說，老年人、黑人、西班牙人、印第安人、亞裔美國人相比其他人種，患有糖尿病的風險更高。

隨著兒童肥胖率增加，孩子們患有2型糖尿病的風險前所未有的高。如果你有孩子的話，建議你在孩子成長初期就注重養成其健康的飲食習慣，給他們吃健康的食物並管理他們的體重。別讓孩子吃任何垃圾食品，而只提供大量的蔬菜、水果、瘦肉蛋白和粗糧給他們。

雖然現在還沒有研發出治療2型糖尿病的特效藥，但患者還是可以通過保持健康的體重，定期鍛鍊，食用健康食品，定期監測血糖濃度並服用指定藥物來控制病情。

2型糖尿病的女性患者在應該與醫生商議決定在懷孕期間應對治療方案做出何種改變。