“多吃水果”的人，不一定身體健康？提醒：每天水果怎麼吃有講究

簡要回答

從小到大在我們的耳旁，相信大家都聽說過這樣的話——“多吃水果有益健康”、“吃水果能美容養顏”、“水果富含維生素C”等等，可今天要顛覆你的認知了，並不建議你過多的食用水果。

多吃水果是否真的有益健康？
水果，作為生活中的常客，在市面上極其受歡迎，如香蕉、葡萄、橘子、火龍果、蘋果、梨、桃子、李子、杏等等，不同水果營養大不相同，可供給機體多種營養物質。
在多項研究中，每天都吃足夠水果的人，罹患慢性疾病的概率相對較低。還有在英國牛津大學與我國醫學科學院，共同完成一項涉及了50萬人左右的研究，常吃新鮮水果的中國人，分別調查了健康方式、飲食習慣、運動情況後，新鮮水果攝入的多少與心血管疾病的發生、死亡相關。
這也是為什麼中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南（2022版）》中提到的，每天每人吃水果的量要在200~350g。
既然如此，那麼多吃水果這句話沒錯，為什麼還說多吃水果的人，身體不一定健康？
這裡需要大家注意的是，因對水果的誤解，吃水果也要適量，如果過量食用也會帶來健康隱患。尤其在眾多水果中都富含的果糖，它廣泛存在於新鮮水果中，該甜度是蔗糖的1.8倍。
若過量攝入，將會帶來肥胖與癌症的發生危險，對於慢性疾病人群而言，果糖更是加重病情的幫凶。這麼說，是不是水果也不能吃了？注意兩點健康吃。

第一點是每日水果攝入的量，不得低於200g，也不能超過350g，大家要根據自身情況而定。

第二點是針對慢性疾病人群，如需要限制糖攝入的糖尿病人群，在吃水果上要好好把控，若病情穩定，空腹血糖以及糖化血紅蛋白都在可控範圍之內，可以選擇對血糖影響較小，且甜度較低的水果，如橙子、柚子、草莓、櫻桃、藍莓、桃、蘋果等。
同時，吃水果的量最好縮短到一半，也就是每天100~200g，每次分量食用，對控制餐後血糖更有益。在吃水果的時間上，更建議選擇加餐或者是餐前食用食用，可減少正餐的使用量。
最後提醒大家，最好的吃水果方式為吃新鮮水果，少吃果乾以及少喝果汁，就是鮮榨果汁也是增肥利器，原汁原味的才最健康。