怎樣增強自身免疫力和抵抗力

人之所以容易染上感冒或者是其他疾病的原因在於，自身的免疫力和抵抗力比較低。那麼，如何增強自身的免疫力和抵抗力呢，下面給大家介紹一些小方法。

操作方法

（01）強身健體每天堅持做運動，體育鍛煉是防病強身的好妙方。除了能夠強身健體，還可以適當地提高自身的免疫力和抵抗力，但是呢，這需要堅持，每週至少要鍛鍊三次以上，每次鍛鍊半個小時，然後，每次鍛鍊都要出點汗，否則，效果不會很明顯。

（02）充足的睡眠和水分每天，要有至少八個小時的睡眠時間，夜間是睡眠時間大概是六到七個小時左右，午休時間在一個小時之內。還有呢，每天清晨和兩餐之間要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前呢，不建議大量喝水，因為第二天起來眼睛會腫的。

（03）多吃新鮮水果和蔬菜綠色食物中含有大量的維生素和蛋白質，這對於身體是有益的，其外呢，姜，蔥，蒜，醋，每天都要吃，既可以調味，也起到殺菌的作用，但是呢，不建議多吃，適量就好了。

（04）少吃甜食，多喝奶製品甜食吃多了，會引誘發胖的症狀，並且加速人的衰老程序。牛奶，酸奶和豆漿天天喝，或者是交替喝。它們都是飲料品中的極品，能夠補鈣和強身。反正呢，多喝這些只有好處沒有壞處的。

（05）多吃排毒食物人體之所以不健康呢，是因為體內有毒素，然而呢，這些毒素需要常排。經常吃豬血，黑木耳，新鮮果汁和綠豆以及海藻之類的食物，可以有效排毒，增強體質。

（06）冷水浴這個聽起來令人費解，系冷水也能增強體制？其實呢，這是有例項證明的，i一年365天，每天早上都堅持用涼水洗鼻子，洗臉，和擦身體，然後再出去晨練。只要堅持這樣做，會發現，感冒真的是沒有的。

（07）少吃油炸的食物如果吃的東西過多油的話，特別是攝取了太多不良的脂肪，會嚴重妨礙到免疫的功能，是體內的免疫細胞變得懶散，從而無法發揮正常的作用。所以呢，建議，減少油量的攝取，減少脂肪，少吃油炸食物和肥肉。

（08）少喝酒喝酒的危害是最大的，其會嚴重影響到各種免疫細胞的正常功能，同時，更加減弱肝臟以及腎臟的機能。其外呢，煙，咖啡和毒品等，同樣也會降低人體的免疫力和抵抗力，對身體有非常打的害處。