橫叉一字馬的安全進入方法

（01）跪著身體往後倒，將大腿韌帶拉開。扶著凳子劈叉，下壓到有痛感時默數100下後站立，大腿內側的韌帶已拉開腳尖著地，腳跟不著地，下蹲，全身重量集中在身體一側，反覆壓，使踝關節後側和小腿後側的韌帶拉開。

（02）單腿放到比腰高的地方用頭碰到踝關節，上半身貼到腿。扶著凳子劈叉，其它的屬於輔助練習。

（03）一字馬是髖關節的屈曲和伸展，而橫叉則是髖關節的外展，所以根本上來說這是髖關節的不同方向的運動，方向不同，用到的肌肉也是不同的。