小雪節氣之後，養生需要做好“兩清一補”

小雪節氣前後，北方多個地區開始降雪，而且容易出現“坐冬雪”的現象。就是說下了一場雪後溫度還持續下降，下過的雪不再融化。南方地區雖不至降雪，但氣溫也將持續走低。所以，小雪是進入嚴寒的起點，提醒人們該禦寒保暖了。

小雪養生

小雪節氣，養生需要做好“兩清一補”！

① 清內火：生吃蘿蔔熟吃梨

小雪是寒冷開始的標誌。冷空氣一到，人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適症狀。

此時不妨試試生吃蘿蔔熟吃梨。為什麼這麼說呢？這是因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。

所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好，或是略微焯水後食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿蔔。

②清抑鬱：多晒太陽多吃果蔬

來日別操心，趁你有能力開心。在小雪節氣裡，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，此時容易引發或加重抑鬱症。

大家應順時調神靜心，給自己下個心理暗示，保持正面思維。此外，在有陽光的日子裡，要抓緊時機出去走走、晒晒太陽，要給點陽光就燦爛。同時，也能借助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結。

多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助於改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。

③補肝腎：按摩太溪，多吃黑

隆冬風厲，百卉凋殘。小雪節氣後，北風開始成為常客，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應節氣變化，要注意滋補肝腎。

《九針十二原》說：“腎也，其原出於太溪穴。”意為太溪穴是腎經的原穴，按摩此穴可以幫助滋陰益腎、壯陽強腰。太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

飲食調養可多吃黑色食物，因其入肝腎二經，具有很好的食補作用。

1、黑芝麻紅棗粥：

首先推薦黑芝麻紅棗粥，準備粳米150克、黑芝麻20克、紅棗25克、白砂糖適量；粳米和紅棗先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮；待米粥爛熟，調入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

中醫認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏髮養顏方面的功效更是有口皆碑。

2、黑豆羊肉燉當歸：

再推薦黑豆羊肉燉當歸，既能補血養顏又能暖身心，此時食用也不錯。

取用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。黑豆植物蛋白質含量高，與羊肉的動物蛋白一起能提供人體所需的氨基酸，進補強身的效果明顯。

小雪節氣適合喝什麼茶呢？

小雪一到，天氣轉涼，氣候也進入到冬季了。從養生保健的角度來講，冬天適合喝發酵類的暖性茶，如紅茶、普洱熟茶、陳放多年的老白茶等，這些茶生熱暖胃，刺激性小，適合寒冷的氣候品飲。

天氣很冷，而且很多時候冬天風大，讓人又冷有乾燥，這時最應該喝的是老白茶。

天氣乾燥喝老白茶：近段時間雖然冬日暖陽高懸，但空氣十分乾燥，不少人都明顯感覺到面板脫皮、嘴脣乾裂、口乾舌燥。此時如果能夠喝上一杯老白茶，就可以緩解乾燥的苦惱。在《本草綱目》有記載：“白茶性寒涼，功同犀角。”說的就是白茶在消炎解毒、肝火過旺方面具有一定效果。

手足冰冷喝紅茶：冬天氣溫低，寒氣重，人的陽氣漸弱，抵抗力下降。尤其不少女性或是脾胃虛弱的人，整個冬天都是手足冰冷。

對於這類人的養生之道，貴於禦寒保暖，提高抗病能力，喝紅茶或者普洱熟茶都比較適合。因為紅茶屬於全發酵茶，甘溫，可養人體陽氣，還可以將紅茶加糖、奶飲用，這樣既能生暖熱腹，還可強身健體。