孕婦怎麼吃才能營養又不發胖？

操作方法

全麥麵包，相信很多孕婦懷孕了之後都喜歡吃一些麵包之類的，但是在選擇麵包的時候儘量選擇這種全麥的，因為這樣的含有豐富的鐵元素和鋅元素，能夠很好的補充孕婦身體所需要的這些微量元素，從而能夠讓胎兒健康發育，而且這些含有的脂肪和熱量比較低，不會引起孕婦發胖。

麥片，孕婦在早晨起來的時候，如果不想吃一些太油膩的食物，那麼就可以喝一杯麥片，其實這樣的麥片中也能夠很好的補充孕婦身體所需要的營養，而且能夠讓孕婦白天的時候精力充沛，還能夠降低孕婦身體裡面的膽固醇，總之是好處多多。

脫脂牛奶，孕婦一般來說都是需要補鈣的，補鈣食物之中最好的當然就是這種牛奶，不過記得孕婦在選擇牛奶的時候，一定要選擇這種脫脂的牛奶，不要選擇全脂牛奶，如果孕婦每天喝脫脂牛奶，基本上不用專門再另外吃孕婦鈣片。

瘦肉，有一些孕婦在懷孕之後，為了能夠保持完美的體型，往往都會選擇吃素菜之類的，其實這是不行的，時間長了往往容易導致嬰兒的營養吸收不足，所以孕婦必須要吃一定的肉食，那麼選擇入時的時候可以儘量的選擇瘦肉，因為瘦肉能夠很好的補充孕婦的血液和鐵元素，對於孕婦身體健康以及嬰兒健康生長都很有幫助。

柑橘，孕婦在懷孕的時候，平時一定要多吃一點水果，而選擇水果柑橘就是很不錯，因為這種柑橘裡面含有的維生素比較豐富，而且更加特別的是，這種柑橘裡面還有一併葉酸，葉酸能夠預防兒童的神經血管畸形。

香蕉，有一些孕婦在懷孕之後，往往會出現便祕的情況，那麼這個時候多吃一點香蕉，就有利於通便，而且腸道的順暢也能夠促進腸胃的消化，對於人體營養的吸收以及毒素的排出都很有幫助，尤其是懷孕早期的時候吃一點香蕉還有很好的止吐效果。

堅果，要說孕婦懷孕的時候吃什麼東西，有利於胎兒的大腦發育，估計很多人首先想到的就是這種堅果，確實堅果能夠促進胎兒的大腦發育，有利於孩子越來越聰明，而且多吃一些這樣的堅果還能夠提供孕婦的身體營養，但是不會引起孕婦發胖。

深海魚類，孕婦在補鈣的時候可以選擇一些海產品，像是蝦皮，深海的魚類，蝦之類的，這些食物含有的鈣質比較豐富，而且並不含有太多的脂肪，所以並不會引起孕婦的肥胖。