十大增肌食物

增肌的十大食物，為我們增肌的朋友提供正確的飲食方法。

操作方法

（01）蛋白粉：隨著訓練的完成，身體的腎上腺素會高漲，身體此時需要補充蛋白質來生成肌肉，固態的食物一般很難吃得下，由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯的選擇。

（02）優格：優格主要成分是蛋白質、碳水化合物、白氨酸，訓練之後吃一定量的優格利於肌肉加速增長。

（03）雞蛋：高強度的運動使得體內膽鹼下降，膽鹼與肌肉控制、記憶、肝臟有關。此時吃下一個雞蛋就可以補充一天流失的膽鹼了。

（04）乾酪：乾酪富含蛋白質、低鈉，運動完之後喝一小杯就能補充24g蛋白質。

（05）咖啡：對於經常喝咖啡的同志來說，一杯咖啡並不意味著什麼，資料研究顯示，健身後喝下一杯咖啡會提升血液把糖原運送肌肉的速度。

（06）牛油果：鍛鍊時期出現肌肉抽筋是常有的事，身邊常備一些牛油果能補充鉀元素，緩解疼痛。

（07）鮪魚：鮪魚（金槍魚的一種）含有大量的W-3脂肪酸，適時吃點鮪魚利於降低發炎機率。有一點需要注意的是，鮪魚含有汞，多食易中毒，一般一週不超過5次為佳。

（08）巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶可以減輕動脈壓力，促進血液迴圈。可以按照自己的口味選擇甜度不同的品牌。

（09）牛肉乾：雞胸肉適合不適合在運動後吃，牛肉、豬肉、火雞肉都富含大量的蛋白質，大家可以在飲食上把他們安排進去。

（10）薑黃根粉：薑黃根粉食用起來難以入口，最好調和在牛奶當中，多服用薑黃根粉利於緩解運動帶來的氧化壓力。

特別提示

以上食物有過敏的朋友請勿使用