如何提高基礎代謝

基礎代謝和人是密不可分的，對於基礎代謝這詞我想減肥人士是再熟悉不過的了。肥胖的原因和基礎代謝有著一定的關係，基礎代謝的提高，會提高體內燃燒脂肪，並且不易變胖，所以很多減肥人士都提倡著健康減肥，而不是節食，健康減肥就是唯一能提高基礎代謝的唯一方法。那麼小編來告訴大傢俱體要怎麼做才好？

操作方法

（01）一、避免節食，健康減肥。節食對身體的危害是很大的，特別是對於女性朋友來說，如果用節食減肥會導致月經不調，甚至會不來月經，那麼這對於身體的傷害是可想而知的，同時基礎代謝也會因此而降低。健康的減肥，要做到每餐都要吃飯，這樣才能更好的去控制和提高基礎代謝。

（02）二、採取運動的方式。運動也是提高基礎代謝的方法之一，提高基礎代謝也是需要配合運動才最有效的，一般可以選擇快跑，游泳，騎自行車，跳舞等等，這些運動對於減肥者很有幫助，同時對於基礎代謝低的群眾也是提高的一種辦法。

（03）三、喝水量要充足。多喝水，喝足水也是提升基礎代謝的方法之一。人體的大部分都是水，所以人總體來說是用水做的。不僅水能夠排除體內的廢物和毒素，更為了提升基礎代謝而提供了很大的幫助。

（04）四、選擇低熱量食物攝入。低熱量營養食物能夠有助於體內的脂肪堆積，同時對提升新陳代謝有莫大的幫助。像那些高脂肪、高熱量、油炸類的食物建議少量攝入，畢竟不能提升新陳代謝，反而會越來越胖。

（05）五、睡眠要充足。睡眠質量的好壞也是直接的影響到新陳代謝的提升，只有平時養成良好的睡眠習慣，每天睡夠八個小時，那麼對於新陳代謝的提高就變得很簡單了。

（06）六、米飯也要吃。新陳代謝的提升必然也少不了碳水，所以適量的攝入碳水也是可以的。不僅僅需要攝入碳水類的粗糧食物，還要攝入肉類，但這裡的肉類是指脂肪含量低，高蛋白的食物。

特別提示

提升新陳代謝就是多鍛鍊，養成良好的生活習慣就好。