如何提升基礎代謝

正常人基礎代謝率是比較恆定的，一般男性稍高於女性，兒童和青年高於成年，成年後逐漸降低。運動是提升代謝最快速的捷徑。 加入重量訓練，增加肌肉組織。

操作方法

（01）做運動多做運動可以快速燃燒脂肪。當你做完運動後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：並將持續一段時間。如果你沒時間做力量練習，那就幾個簡單的俯臥撐、引體向上。每種做上10組，過段時間你會發現身體有所改善。

（02）少吃多餐明天多吃幾次要比三頓大餐更能保持新陳代謝的水平。每餐要保證有蛋白質，它是新陳代謝的增強劑。

（03）補充蛋白質　　如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。但是要注意，將蛋白質水平控制在佔每頓飯總量的20%～35%的水平是比較合適的。因為蛋白質過量反而造成脂肪堆積。

（04）保證充足的睡眠　　充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6～8小時的睡眠。

（05）補充水份光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

（06）喝綠茶綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，並能調節脂肪。除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

（07）泡澡泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血液流通、擴張，並刺激汗腺發汗，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當明顯。

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