揹包客登山、徒步時要注意的10個最常見風險！
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在徒步、登山時，我們總是會很期待讓自己能夠挑戰極限，在挑戰自我的過程中，一定會遇到安全及風險的課題，此時要如何做好風險控管，也是我們登山的必修課之一。以下為你整理一些登山常見的問題以及解決方法，讓你能夠為登山行程做好更多的準備。
1、體力不支：
登山健行長時間的負重及行走，難免會有體力不支的情形發生。除了平常要多鍛鍊身體及負重，在山上的預防也是相當重要的。
適時的補充水分，不能等到口渴才喝水，只要一有機會停下來休息時，就要記得補充水分。
吃卡路里高的食物及高能量的零食。
長時間行走的旅程之前要睡眠充足。
穩定的配速，爬山切記不要忽快忽慢，讓身體習慣你的步伐才能走得遠。
2、失溫：
在高山上，發生不幸意外最高的比例是失溫，山上氣候多變，在登山前做足準備可以為危險來臨做出切實的預防。
休息時，找擋風遮蔽處，避免讓頭部吹到風，可配戴頭巾或帽子。
提前瞭解天氣預報，，一休息就要馬上穿上防風外套或羽絨衣。
若遇到有他人失溫情形出現時，通常患者會停止身體顫抖，這表示他的身體機能已經在慢慢失去功能，我們能做的事情是：
先確保他的身體是乾燥的，若衣物是溼的一定要脫掉，穿上乾的保暖衣物，或是利用太空毯將患者包覆保暖。
煮一杯熱水或是熱薑茶讓他喝，將身體儘可能回暖，並立刻向外求救。
3、迷路：
在山上要避免迷路，一定要事前準備GPX離線地圖匯入app，在像是健行筆記這樣的網站都可以下載得到免費的GPX離線地圖，再將離線地圖匯入像Hikingbook app即可使用，而除了離線地圖的輔助，行走時隨時觀察山路狀況及可記憶地點（EX:水源、休息處、遮蔽物）
若真的不幸感覺自己迷路了，牢記【STOP口訣】及【求生3.3.3原則】
STOP口訣：
S top:
先停下來思考，不要慌張也不要再亂走浪費體力。
T hink:
仔細思考一下走過的路，可能是哪個地方走錯了，或是拿起手機檢查GPX離線地圖確定自己是否在原道路上。
O bserve:
觀察自己身上的資源（水及糧食是否足夠，有哪些裝備可以禦寒或輔助）以及觀察周遭的環境自己是否身處在相對安全保暖的地方（EX:遮蔽處、有無水源）
P lan:
擬定等待救援計劃，確定自己的食物資源分配，做好保暖並讓自己處在安全可見的場域（可避風之處）
求生3.3.3原則：
3小時內保暖、3天喝水、3周飲食。
重點順序為：禦寒>飲水>飲食。
人體溫度低於30攝氏度，就會失去意識，保暖是第一重要原則。
而三天不喝水可能會有生命危險，喝水的原則以少量多次，每天至少都要喝100cc以上的水，而通常人體在3周～1個月不飲食也不至於會致命。
4、高山反應：
高山反應通常會發生在海拔2500米以上，症狀常有：頭痛、噁心、疲倦、想吐，嚴重的話會出現意識不清、走路不穩以及呼吸困難等症狀。
要預防高山反應的最好方法就是身旁有人帶你趕緊下撤，最重要最重要的是當有症狀出現時，不要逞強，和同行有經驗的夥伴求救，慢慢的走下山。
而要讓高山反應不容易發生，有幾個方式可以做：
1、行前一定要睡眠充足。沒睡飽會很直接的呈現在高山反應上。
2、前一晚先到2000m左右的海拔過夜，先適應高度。
3、若確定自己會有高山症狀，可以提前準備減緩高山症的藥物。
4、做好保暖，登山的過程中讓自己的身體是舒服的能夠有效降低高山反應的機會。
5、行前負重及體力訓練。
5、脫水：
當我們在高溫下行走時，若是流汗所流失的水分遠大於補充的水分，會造成體內鹽分失衡，進而導致脫水。
喝水的原則是，時時刻刻都要少量多次的補充水分，可以買個水袋，很方便只要背在揹包裡管子拉出來就可以喝水了。
急救包裡也可以準備寶礦力粉，當脫水的情形發生時，加入水中可以補充電解質。
6、水泡：
避免水泡的發生，要穿著合適自己腳的登山鞋及襪子，登山鞋應該與你的腳緊緊貼合但又不能太緊。會引起水泡的發生是因為行走的過程面板不斷與鞋子摩擦所造成的。
保持腳底的乾燥對於水泡的預防也相當重要，所以在一趟登山旅程中，也建議襪子要穿一備一，永遠確保有乾燥的衣物可以做替換。
若真的不幸有水泡情形發生，不建議在登山過程把水泡刺破，這非常有可能造成感染風險。以下是處置方法：
感覺腳底出現痛點及熱點，先將鞋子及襪子脫掉，並確保鞋底無小石頭或異物。
用透氣膠帶將從熱點處繞腳三圈，確保面板不會再因膠帶脫落而與鞋子摩擦。
若熱點已經形成水泡，先照熱點的方式處理後，可再用厚一點的醫療膠布再做多一層保護。
假使不幸水泡大到破掉，必須謹慎處理，可先用濾過的水清洗傷口，再用稀釋後的優點消毒，並貼上紗布及透氣膠帶做層層保護，記得每次抵達營地時，都要再重複清潔傷口一次，以防感染。
7、扭傷：
在山上不平坦的地形行走時，很容易發生扭傷的位置是腳踝，要避免扭傷的風險，可在登山的行程中使用登山杖作為輔助，降低腳的承受力。
若不幸真的發生扭傷的情形，可遵循【RICE原則】:
Rest 休息：
將身上的負重卸下，並坐下來休息，別讓腳踝承受更多重量及傷害。
Ice pack 冰敷：
在山上很難有冰塊可以冰敷，若是附近有溪水，可將扭傷的腳踝至於溪水中，或是利用暫時不會用到的衣物浸溼來包覆腳踝。
Compression 壓迫：
利用繃帶或不要的衣物將扭傷處纏繞，以便止血及消除腫脹。
Elevation 抬高：
在受傷休息的同時，能將患部抬高過於心臟，讓靜脈血液迴流，降低腫脹。
8、膝蓋疼痛：
膝蓋疼痛也是登山時常見的問題，預防膝蓋疼痛問題的發生，要穿著防滑的登山鞋降低膝蓋用力，也可以使用登山杖及雙手在上下山時作為輔助。
而下山時，膝蓋承受的重量會是身體體重的好幾倍，在下山時，更要讓自己放慢步伐，以減輕膝蓋承受的負擔。
而如果登山時發生膝蓋疼痛的問題，也只能讓自己慢慢的走，或是減輕身體的負重也是個方法。
9、中暑：
中暑是熱傷害中最嚴重的情況之一，會在山上造成中暑的主要原因是飲水不足。
而儘管是在高山上，也要讓自己做好防晒的預防措施，戴遮陽帽或是魔術頭巾都是很好的保護效果。
中暑的情形比較常發生在郊山，因海拔不高，氣溫炎熱的長時間行程，會比較容易發生。
若身旁有人出現中暑的情形（頭暈、噁心、虛弱、昏倒），處置方式是：
先將他移至陰涼處。
除去身上衣物及配件，讓患者散熱及呼吸順暢。
用溼毛巾幫患者降溫，幫患者煽風。
替患者補充水分及用寶礦力粉加水補充電解質。
若患者失去意識達5-10分鐘，就要立即做送醫處置。
遇到熱傷害最好的處理方式就是替患者降溫，並補充水分。
10、蚊蟲叮咬：
在戶外最惱人的就是遇到蚊子了，要預防蚊蟲叮咬，可以做以下幾件事：
穿著淺色長袖長褲（排汗衣），蚊子容易被深色吸引，而穿著長袖也能避免其他小動物跑到你的身上。
時常擦汗，減少身上的體味，噴防蚊液。
而在爬海拔不高的山時候，經常會遇到小黑蠅在我們的耳邊亂飛，打擾登山的興致。
最好防止這類小蟲在你身上亂飛就是戴防蟲網帽，但是那可能看起來有點醜。
