腰椎不舒服的運動有哪些

簡要回答

自己的腰椎不太好，可以進行的運動第一個就是服臥撐。俯臥撐是一種比較常見的可以用來鍛鍊身體的方法，通過俯臥撐可以鍛鍊自己的臂力，另外也可以鍛鍊自己的核心力量，對於改善自己的腰椎也有著一定的效果。

扭腰
這是一種比較單純的鍛鍊腰部的方法，在扭腰的時候也一定要注意，逐漸的加強，不要一下子速度太快或者是頻率太高，咋感覺腰部不舒服的時候，可以通過上下左右右腰的方式來讓腰部的神經逐漸疏通。

深蹲
利用深蹲這種方式就可以讓自己腰部的肌肉稍微放鬆一些，一些腰不好的人也可以在平時慢慢的下蹲，要注意在下蹲的時候不要用腿部或者是膝蓋用力，最好的方式就是用臀部用力，一旦感覺到自己深蹲的時候，腰部的動的厲害，就應該馬上停止。

抱膝腹肌運動
一般都是躺在床上，然後把兩條腿只知道舉起來用自己的雙手繞到兩條腿的後側，這樣可以盡力的向前擠壓，不要讓自己的腰部脫離地面，每一次要持續20秒左右的時間，一天做四五次左右就可以。