動態圖解游泳教程

游泳一般有蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四種基本游泳方式。那麼下面小編給大家帶來游泳教程，希望能幫助大家學習游泳。

操作方法

（01）蛙泳是最基本的游泳姿勢，想要學會游泳，學好游泳都離不開蛙泳。

（02）臂部動作有三個要點：1、外劃。用手掌傾斜大約45度的姿勢雙手往前伸。我們要注意同時將雙手向外、後兩個方向划動。劃到身體兩側猴，在將雙臂彎曲，雙手向後、向下兩個方向划動。2、內劃。在外化到兩側猴，我們的雙手手心轉向內側，並且帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。雙手向前伸的時候我們要注意，要將手伸直。

（03）腿部動作有四個要點：1.收腿：屈膝收腿的同時，我們的腳跟向臀部靠攏。收腿結束時我們要注意，收腿後，我們的兩個膝蓋是和肩膀同寬的。2,翻腳：翻腳的時候，我們要學習青蛙游泳，腿和腳像英文字母“W”一樣。3.夾蹬水：實際上就像翻腳一樣，像青蛙一樣，兩腿有一種像內部夾的感覺。4.停：上述過程結束後，我們的雙腿是呈伸直狀態的，保持1至2秒的短暫時間，在水中滑行。

（04）自由泳。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。5、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。6、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。7、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

（05）仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡遊，容易錯方向。1、臂划水時，我們的大拇指是最先出水的，移動手臂時，手臂是和水面成直角的。我們要注意，我們的上臂需要貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。2、如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。3、我們在仰泳的時候一定要注意手臂和身體要協調配合，我們的兩個肩膀像波浪一樣，不斷形成位置差。4、兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。5、頭部保持穩定沒有左右擺動。6、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。7、保持 水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。10、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。11、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。12、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。

（06）蝶泳。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。1、我們在蝶泳的時候，我們的手在收水時候，是以大拇指為先，斜插入水的。並且入水點在兩肩的延長線上。2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速划水。3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後划水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。4、呼吸與划水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。5、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後划水，直至出水。6、划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。8、蝶泳的划水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

特別提示

請在專業人士陪同下練習。