引體向上為什麼一個都做不了 是你的方法不對！

引體向上是男生體質測試的重要標準之一，很多人卻一個也做不了。想做引體向上，力量只是基礎，還需要掌握正確的方法與技巧。下面就給大家詳細講解應該如何做引體向上以及其中應該注意的事項。

操作方法

（01）握杆姿勢很多人做引體向上時，握杆姿勢不正確導致他們很難發力，或者有一種有力卻不知道怎麼使出來的感覺。正手握杆時，手掌緊握住杆，雙手的應該分開些，其間距離稍寬於肩為最佳。距離越遠對背闊肌要求越高。

（02）發力方式引體向上看似是全部依靠手臂力量使整個身體向上平移，其實不然，想要做引體向上就離不開背闊肌的作用。當背闊肌和手臂同時發力時，你才能感受到有一種將你的身體抬起向上的力，也只有這樣才能完成引體向上。

（03）發力節奏在做引體向上時要注意發力的節奏，這樣能讓你有一種借力打力的感覺。若其發力動作不連貫，這樣會大大增肌引體向上的難度，也會使你做的數量減少。

（04）在練習時可刻意去感受背闊肌是如何發力的，從而可以自己體會該如何運用背闊肌發力來讓自己做更多的引體向上。為了能更好的做引體向上，也可以通過其他方式來練習手臂和背部肌肉，若通過啞鈴等健身器械來練習。

特別提示

在瞭解正確做引體向上的方法後便能更輕鬆的做更多的引體向上，但需注意鍛鍊強度，避免受傷。