如何學會劈叉？

近來很多女生練劈叉的高難度動作的照片，在網上迅速走紅，使得很多女性紛紛效仿，但是每個人身體的柔軟度不同，而且劈叉也屬於高難度動作，不是一朝一夕可以練成的，那麼怎麼學會劈叉呢？

操作方法

（01）劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈和豎劈兩種方法，想要練好劈叉，首先要選擇好合適的鞋子和場地，鞋子最好選擇防滑，柔軟的舞蹈鞋，場地的話最好選擇一個平坦，寬闊一些的場地，木地板場地最好

（02）想要學會劈叉，首先要把韌帶拉開，使肌肉伸展拉開，如最基本的壓腿，分為快壓，慢壓，練習時每次三四十秒慢壓的時間，會使肌肉拉伸開，感到輕微疼痛，然後快壓，疼痛即收，練習時一定要持之以恆，大約堅持一個月左右

（03）練習劈叉之前要做好充分的熱身，可以多進行高抬腿，跑步。充分放鬆肌肉，可預防因練習劈叉而導致的抽筋等問題，也可多蹲蹲馬步，每次做十分鐘左右

（04）練好劈叉基本功，每天練習前後左右壓腿，與拉韌帶不同，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處，單槓壓腿時頭要碰到小腿，每天練習1－2個小時

（05）也可藉助器具練習，如扶著單槓練會比較穩當，可以更好的掌握平衡，下叉時也能較快的起身，剛開始練時也要儘量拉著繩索，既能控制下叉的速度，避免肌肉拉傷

（06）做好正確的劈叉姿勢，可雙手按在地上，把身子向下壓，剛開始先儘量慢一點，然後起來一起再向下壓，這樣上下多壓幾次，練習時注意臀部要接觸地面，身體要挺直，不能前傾，手不可扶地

（07）練習成功後，要繼續練習雙腳起身，長時間練習對腿部肌透訓練很有幫助，練習劈叉時也要嚴防肌肉拉傷，韌帶撕裂，最好找專業的舞蹈老師幫助指導，這樣會比較快捷，效果也會比較好