關於如何提高跑步速度

跑步是人們所喜愛的運動鍛鍊方式，同時也最常見的一種比賽運動，談到跑步比賽，跑步速度是取勝的關鍵，下面我來教教大家一些提高跑步速度的方法和技巧，希望能幫助到有需要的朋友。

操作方法

（01）在進行跑步前一定要進行適當的肌肉拉伸運動。很多人都不重視這種肌肉拉伸，導致運動時出現腿部受傷，抽筋等情況。最好拉伸運動不僅能避免這種情況的發生，同時能有效的提高你的初始速度。

（02）要想提高跑步速度，就得先掌握正確跑步姿勢。一般來說，非衝刺階段，腿腳的著地方式，應該是腳根先著地，然後從腳根過度到腳尖，再次抬起腳。

（03）跑步的衝刺階段就需要腳尖先著地了，對於衝刺階段，要想比別人的衝刺更快，就必須加快雙腿之間的換拍速度，可以進行原地踏步運動來增強這方面的能力。

（04）其次就是呼吸方法了，一般跑步的呼吸節奏應該先是三步一吸，三步一呼或者兩步一吸，兩步一呼，並且呼吸深度要保持一致。

（05）但是，隨著運動時間延長，往往先前的呼吸節奏不在能滿足你對氧氣的需求。這時候你千萬不能慌，首先先嘴巴深吸一口氣，讓後再來改變自己的呼吸節奏，可以把呼吸節奏改為兩步一吸、兩步一呼，甚至是一步一吸、一步一呼。

（06）在必要情況下，人會不經意的用嘴巴呼吸，如果有必要這種方式是可以的。如果用嘴巴呼吸，你需要注意的是，嘴巴呼氣的儘量呈O形，這種方式不僅可以使得呼吸順暢，而且能提高呼吸的效率。

（07）在進入最衝刺階段時，應該先用嘴巴狂吸一口氣，然後憋住氣往前衝。在中途階段，如果出現氧氣不足的情況，可用嘴巴吸氣來補充氧氣，但是切勿出現破氣的情況。