10分鐘頸椎保健操

工作姿勢不當、長期使用電腦、生活習慣不良、體育鍛鍊不妥，是年輕人患頸椎病的常見原因。近年來，隨著現代社會的高速發展，人們的生活方式及生存環境都發生了巨大變化。我國頸椎病的發病率逐年增高，並呈低齡化趨勢，越來越多的白領和中國小生成了“電腦脖”，在學習生活之餘，飽受頸椎病的折磨。下面，小編就教您10分鐘頸椎保健操，讓您遠離頸椎病的困擾。

操作方法

（01）按摩後頸：左手來回摩擦頸部數次後，開始順著一個方向揉捏後頸次，完成後換右手重複動作，直到頸部完全放鬆。　

（02）旋轉頭部：將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左側頸部伸直，停留片刻。反覆交替做4次。　

（03）前俯後仰：先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。重複8次，可逐漸加大幅度。

（04）提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部同時盡力往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然；然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣，反覆做4次。

（05）舉臂轉身：舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉動45度，身體重心向前傾，慢慢轉向左側，停留片刻，然後身體再轉向右後側。旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調，反覆做4次。　　

（06）環繞頸部：頭頸放鬆，依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動，共做6次。