平時補鈣的四個最佳時間

鈣元素是人體一大重要元素，但是想要讓鈣元素髮揮其最大的作用，需要把握好補鈣的四個最佳時間。

操作方法

（01）補鈣最佳時間一：晨起從早晨起床到中午前這段時間是補鈣的最佳時間之一。此時是心腦血管、哮喘、腦卒中等病的高發時段，此時補充適量的鈣元素，能夠增加血液中的鈣濃度，降低病發機率。

（02）補鈣最佳時間二：餐後 很多人都會覺得通過食物補鈣效果最大，但是由於進餐時多種元素的同時補充，容易導致鈣元素的吸收率降低，反而造成浪費。一般情況下建議在餐後一小時左右補充鈣元素，這樣能夠更好地保證鈣元素的效果。

（03）補鈣最佳時間三：晒太陽 維生素D能夠促進鈣的吸收，但是單純補充維生素D並沒辦法使鈣元素被完全吸收，需要藉助太陽光的作用。因此，補充鈣元素時可以適當晒晒太陽，促進人體更好地吸收鈣元素。

（04）補鈣最佳時間四：睡覺前 人體睡覺的時候新陳代謝減緩，在臨睡前補充鈣，不僅能夠為鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、哮喘等疾病的發生。

（05）生活中的很多食物也含有豐富的維生素D，如牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、魚肝油、動物肝臟、強化AD鈣奶等，在平時生活中可以適當多吃這些食物。

（06）建議在平時生活中也可以多做體育運動，促使肌肉的互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

（07）人體早上對鈣的吸收能力最強，不吃早餐不僅不能促進鈣的良好吸收，還容易產生結石等疾病，因此，建議在平時生活中一定要吃好早餐。

特別提示

補鈣不是越多越好，需按照要求或醫生的囑咐補充鈣元素。