天天吃蘋果有哪些好處
“早上金蘋果，下午銀蘋果，晚上爛蘋果”，“一天一蘋果，醫生遠離我”都是人們熟知的口號，蘋果含有豐富的糖類、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，那麼，蘋果到底有哪些保健作用？
操作方法
（01）第一：治療高血壓日常生活中我們吃的鹽過多，可能鈉元素在體內積累就會比較多，有可能會使得血壓升高，尤其是老年人，血壓更容易升高，通過現代研究發現，蘋果中含有比較多的鉀元素，同時鈉元素的含量比較少。過量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素所以說，服用蘋果之後原本含有的鉀元素能夠和體內多餘的鈉元素進行結合，這樣就可以順利的排出體外，所以吃蘋果能夠很好的防治高血壓，有利於平衡體內電解質。同時，鉀離子能有效保護血管，並降低高血壓、中風的發生率。英國著名藥理學家蘇珊·奧爾裡奇博士發現，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質能有效預防心腦血管疾病。建議可以生吃蘋果或者是榨汁服用。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發現，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣後，心境大有好轉，精神輕鬆愉快，壓抑感消失。
（02）第二：防治糖尿病糖尿病患者的主要原因就是由於身體中膽固醇過高所引起的，而蘋果中含有豐富的果膠，這種物質能夠很好的預防身體出現膽固醇過高的情況，能很好的減少血糖含量，如果想要獲得更好的治療效果，那麼建議多吃一些酸蘋果
（03）第三：降低血脂日本果樹研究所的人體試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周後受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍首。蘋果的果膠進入人體後，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，然後排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利於這兩種物質的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量
（04）第四：降低膽固醇中國的科研人員經過試驗得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。有人實驗發現，經常吃蘋果的人當中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。常吃蘋果可預防膽結石的形成，刺激膽囊多分泌膽汁，從而可以避免膽固醇形成膽結石，而引發結石病。每天吃幾個蘋果或喝幾杯蘋果汁，可預防膽結石。
（05）第五：預防癌症最新的研究發現 ,蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖，多食蘋果能增強肺功能和預防肺癌 ,患有慢性支氣管炎、肺氣腫等肺部疾患者以及常下廚的婦女不妨經常吃些蘋果。因為蘋果富含抗氧化劑 ,它有助於人體提高抗氧化的能力以御氧破壞效應對人的損害 ,從而增強人的肺功能。而芬蘭的一項研究更令人振奮：蘋果中含有的黃酮類物質是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌症的剋星。假如人們多吃蘋果，患肺癌的機率能減少46%，得其他癌症的機率也能減少20%。有可能每天吃一個蘋果最好 , 但只要每週至少吃5個蘋果 ,便會有上述的益處。法國國家健康醫學研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預防結腸癌。每天吃蘋果1個以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症發生危險降低9%～42%。
（06）第六：通便和止瀉的雙重功效與作用1：治療便祕蘋果中含有豐富的有機酸以及纖維素，這兩種物質都能夠很好的促進我們的腸道進行蠕動，能使大腸內的糞便變軟，不致硬結難下，更加容易排出體外；蘋果含有豐富的有機酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。如果想要獲得最好的治療便祕的功效，那麼可以將蘋果烤熟之後服用。2：治療拉肚子你知道嗎，蘋果中多種物質都具有很好的收斂作用，特別是蘋果酸、果膠、有機酸、纖維素以及鞣酸等等，這些物質能夠很好的吸收細菌以及毒素，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。如果想要獲得最好的效果，建議在每天早晚的時候空腹吃一個蘋果，除此之外也可以將半熟的蘋果放入鍋中水煮，然後湯肉一起服用。
（07）第七：抗氧化作用美國康奈爾大學的研究小組把老鼠的腦細胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中，發現腦細胞的抗氧化能力明顯增強。同其他蔬菜水果相比，蘋果裡含有的櫟精是最好的，而紅蘋果又比黃蘋果和綠蘋果好。所以，對於老年痴呆症和帕金森綜合徵患者來說，蘋果是最好的食品。
（08）第八：防止老化蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。醫學專家認為，停經婦女如果每天能夠攝取3克硼，那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%，絕經期婦女多吃蘋果，有利於鈣的吸收和利用，防治骨質疏鬆。
（09）第九：維持酸鹼平衡70%的疾病發生在酸性體質的人身上，而蘋果是鹼性食品，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質（包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物），增強體力和抗病能力。
（10）第十：減肥蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。這應該是很多愛美女性最關心的一項吃蘋果的好處了，研究發現蘋果中含有豐富的維生素以及蘋果酸，這些物質都能夠很好的促進脂肪進行分解。與其他的水果相比，蘋果中所含的脂肪和蛋白質等幾乎是可以忽略不計的，而其中特有的果酸還能很好的燃燒脂肪，常吃蘋果能起到不僅不增肥，還能起到一個減肥的效果。所以說，一些過於肥胖的人群可以在每天的飯前吃一個蘋果，這樣不僅能夠很好的提供飽腹感，同時還具有預防肥胖的作用。如果是一些想要更好的進行減肥的人群，那麼可以適量的多吃一些酸蘋果例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
（11）第十一：美容養顏蘋果中的鈣質以及維生素的含量非常的豐富，這些物質在進入身體之後具有美容的功效，能夠很好的延緩機體衰老，保持青春美貌。另外，蘋果中所含有的大量果膠能夠令肌膚保持彈性有光澤。改善粗糙的面板，這是因為它含有很多的水分和保溼因子，長期食用蘋果可以起到保溼的作用，改善粗糙的面板，還可以抑制黑色素沉著，其中的果酸能使毛孔通暢，防止痘痘的滋生。當然對於女性朋友們來說，蘋果還是非常好的美容食品。
（12）第十二：治療貧血研究發現，經常吃蘋果還能夠令我們的皮色更好，面板也變得紅嫩起來。這主要是由於蘋果能夠很好的增加身體中所含有的血色素，這對於一些貧血患者來說是非常好的，能夠很好的對貧血症狀起到輔助治療的功效。用蘋果治療貧血可生吃也可烤熟吃
（13）第十三：消除疲勞現代人由於生活節奏的不斷加快，所承受的生活以及工作壓力也是越愛越大，這就經常容易感覺到疲憊。蘋果中含有大量的鉀元素、糖分以及果膠等等，這些服用之後能夠很好的消除身體的疲憊感。
（14）第十四：增強記憶力蘋果中含有大量大腦正常運轉所需要的營養素，甚至於所含有的鋅元素非常的豐富。現代研究發現，鋅元素對於人體非常的重要，是促進生長髮育的關鍵元素。是多種酶的重要做成部分。人體內缺鋅對記憶力將產生不良影響。美國的一項新研究發現，吃蘋果可以促進乙醯膽鹼的產生，該物質有助於神經細胞相互傳遞資訊。因此，吃蘋果能幫老年人增強思維、促進記憶、降低老年痴呆症的發病率。
（15）第十五：懷孕期間女性服用效果好蘋果非常的適合各種人群服用，就算是身體處在特殊時期的孕婦也不例外。很多女性在懷孕初期都會出現孕吐的情況，這個時候對於身體的損傷是比較大的，甚至有可能危害到胎兒的發育。吃蘋果不僅能夠及時的補充身體所需要的熱量和維生素，同時又能夠很好的調節水鹽以及電解質之間的平衡，能夠有效的預防由於孕吐過於頻繁所引起的酸中毒，很好的保障胎兒以及孕婦的健康。使呼吸更順暢。英國近期研究發現，懷孕時多吃蘋果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危險更小。蘋果還可以減少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危險。
（16）第十七：補充身體所需的維生素蘋果中含有豐富的維生素，經常吃蘋果，可以補充身體所需的維生素，讓我們的身體不至於因為缺乏維生素而患上某種疾病，可以有效的預防各種疾病的發生蘋果的營養價值很高，含有多種維生素。蘋果中含有15％的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可及時清除體內的代謝“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁禍首，對預防心腦血管疾病尤為重要。
（17）第十八：解酒蘋果能解乙醇毒性，並能解酒後迅速排洩。蘋果可解酒後頭痛腦漲，臉紅等症狀。緩解酒精在胃內吸收，保護胃粘膜
（18）第十九：多吃蘋果可以保護前列腺蘋果一向是營養學家們向大眾推薦的健康食物。最近國外一項研究發現，蘋果的好處又新增了一項，那就是長期食用蘋果可治療男性的慢性前列腺炎。對於慢性前列腺炎患者來說，每天吃2—3個蘋果，就可獲得比較充足的鋅元素。吃蘋果也能達到協同治療前列腺炎、防止復發的目的，飲用蘋果汁或食用果醬都可以。
（19）第二十：保護牙齒蘋果能起到保護牙齒防止蛀牙和發生牙齦炎的作用，有助於防止牙周病
（20）第二十一：治痙攣痙攣可能由缺少鈣、鎂、鉀及維生素B、C等引起，這些都可以由蘋果搞定。
（21）第二十二：治打嗝過量飲食或吃了太多的油膩或甜食，都容易打嗝。蘋果醋有助於胃酸恢復正常水平，緩解打嗝。
（22）蘋果什麼時候吃最好有人對蘋果的食用時間做了一個比喻：“蘋果早上吃是金，中午吃是銀，晚上吃是銅。”也就是說早上吃蘋果是最好的，其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以儘快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。我國中醫認為人體在上午時是脾胃活動最旺盛的時候，那時候吃水果有利於身體吸收。晚餐後吃蘋果不利於消化，吃得過多，使糖轉化為脂肪在體內堆積。
（23）吃蘋果的注意事項蘋果吃多了也不好吃蘋果對身體有很多好處，但是吃多了也不好。營養師提醒大家，每天最好只吃一箇中等個的蘋果，有的人為了減肥就一日三餐只吃蘋果。如果過度食用蘋果，將對人體內分泌系統、消化系統、免疫系統等產生不利影響。從營養學角度來說，單靠吃蘋果，難以滿足人體對碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種基本營養素的需求。而且蘋果含糖量高，長期大量食入，達不到理想的減肥效果。
（24）蘋果的吃法洗淨吃蘋果可以直接洗淨拿起來就吃。這是種比較常見的吃法，這樣吃蘋果對身體是有很大好處的。但是蘋果皮殘留有農藥很難把它徹底洗淨。在53種蔬果中，蘋果在“農藥黑名單”的排名由去年的第4位躍升至榜首。所以在吃蘋果時要注意清洗乾淨，可以先在水中浸泡後再食用。結語：看完本文，相信大家對每天吃蘋果的好處以及蘋果的注意事項都有了一定的瞭解和認識，其實每天吃蘋果對身體是有好處的，但是吃蘋果也要注意有一些人是不適合吃蘋果的，吃蘋果的時間也是需要注意的，飯後馬上吃蘋果是不可取的。
