怎樣計算每日所需熱量

一、確定自己的體重和活動量

（01）首先，測量自己的體重，並記錄下來。

（02）然後，確定自己當天的活動量。在這裡有個簡單的計算方法：1）如果只是坐坐辦公，看看報紙，則為輕度活動量。2）如果是上街逛逛，買菜洗衣，做飯炒菜，則為中度活動量。3）如果是打球跑步，爬山游泳，則為重度活動量。

二、計算每日所需熱量

（01）首先，算出每日所需的基礎熱量。基礎熱量是指維持人體基本生命活動所需熱量，低於這個熱量值時，人體就會入不敷出，漸漸消瘦，一般是每公斤體重 25千卡。比如說，一個體重60公斤的成年人，每天的基礎熱量需要 1500千卡。

（02）然後，再計算因為活動所額外消耗的熱量。如果是輕度活動量，則每公斤體重增加 5 千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基礎熱量上，需要再增加300 千卡，也就是每天總共需要攝入 1800 千卡。

（03）如果是中度活動量，則每天每公斤體重需要額外增加 10~15 千卡左右。

（04）如果是重度活動量，則每天每公斤體重需要額外增加 20 ~25千卡左右。

三、根據食物熱量表安排每天食譜

（01）計算出每天所需要的熱量後，我們就可以根據食物熱量表來安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和飲料也計算上。