一天正常的作息時間表

都說早睡早起身體好，那麼一天正常的作息時間表是怎麼規劃的呢？一起了解下吧。

操作方法

7:30
起床
告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。研究人員發現,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:30―8:00
在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。­這樣子才會保證牙齒的健康。

8:00―8:30
吃早飯。
早餐提供的這些能量會優先供給大腦和中樞神經，所以肌肉會因為缺少能量而沒力氣，人體會覺得很累很乏力。而大腦也會相應降低興奮度，讓人感到頭昏，無法集中注意力。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數。切忌吃油膩的東西。

8:30-9:00
避免運動。
在早晨進行鍛鍊更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

9:30
開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 ­

10:30
讓眼睛休息一下，可以看看外面的綠色景物這樣子可以緩解眼睛的疲勞和近視。 ­

11:00
解決身體血糖下降的狀況。血糖下降會讓你感到飢餓在午飯前一小時容易注意力不集中。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00-12:30
午餐別忘了多吃豆類。豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。女性食用豆類可以平衡激素水平；男性可以通過豆類後期釋放的能量集中注意力達4個小時。

13:00
在麵包上加一些蔬菜。可以補充人體一天下來所需要的維生素營養。

13:00-14:00
小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00
喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

19:00
最佳鍛鍊時間。
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00
洗個熱水澡，幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30-23:00
預留出來刷手機的時間。
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
早些上床潛意識就會進入準備睡眠狀態。當半個小時後放下手機會很快進入睡眠狀態。如果早上7點30起床，現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠。