十二時辰養生法
操作方法
（01）子時（23點至1點 ）膽經旺。氣血流注於膽經，保證夜裡11點前睡覺保養生機。膽的排毒，需在熟睡中進行。常見症狀: 頭暈目眩、口苦、善太息。宜：睡覺。忌：熬夜；吃夜宵。此時膽經最旺，中醫古人認為："肝之餘氣，瀉於膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定於膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷"因而可知膽的重要性。有些人等閒切除患者的膽，是不負責的表現。膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。"膽有多清，腦有多清"，凡在子時前入睡者，晨醒後腦筋清楚，精神和麵紅潤。反之，子時前不睡者，精神和麵清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃晒成鹽此中一部門人還會是以而"膽怯"膽經這時要上床睏覺，利於骨髓造血。丑時（1點至3點 ）肝經旺。氣血流注於肝經，保證這時的睡眠就是在養肝膽，在養血。肝的排毒，需在熟睡中進行。常見症狀: 胸悶、疲倦、黑眼圈、特別容易煩躁。宜：熟睡。忌：熬夜；生悶氣；久視。此時肝經最旺，"肝藏血"，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑時完成。經絡養生網認為："人臥則血歸於肝"。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經最旺的丑時是肝臟修復的最佳時段，這也是十二時辰養生法中較為重要的一個時辰。寅時（3點至5點）肺經旺，其中4時呼吸最弱。氣血流注於肺經，全身血、氣的需求量增加，身體虛弱的人或老人惕。肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。常見症狀: 肺部脹滿、咳嗽氣喘、缺盆部（包括喉嚨）疼痛。宜：熟睡或導引吐納，調理肺經。忌：熬夜；此時肺經最旺，"肺朝百脈"，肝於醜時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。卯時（5點至7點）大腸經旺，利於排洩，宜喝水。氣血流注於大腸經，應有正常的大便。常見症狀: 牙齒疼痛、頸部腫大。宜：起床喝溫熱的白開水；排便；調理大腸經。忌：飲酒此時大腸經最旺，"肺與大腸相表裡"，肺將充足的新穎血液佈滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。辰時（7點至9點 ）胃經旺，利於消化，吃早餐。氣血流注於胃經，保證正常的早餐。常見症狀: 腹脹腸鳴、消化不良。宜：及時吃早餐，調理胃經。忌：早餐質量不好此時胃經最旺，在7:00過後吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現為嘴脣乾，重則豁嘴或生瘡。胃經胃最活躍，此時一定吃早餐，每一天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統。巳時（9點至11點 ）脾經旺，利於吸收營養、生血。氣血流注於脾經，寡言語以養氣。常見症狀: 舌根強直、食則嘔吐、胃脘疼痛、腹內發脹、時時噯氣。宜：適量飲水，調理脾經。忌：思虛過度，久坐不動。此時脾經最旺，"脾主運化，脾統血" ，脾是消化，吸收，排洩的總排程，又是人體血液的統領。"脾開竅於口，其華在脣"。脾的功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴脣紅潤。脣白標誌血氣不足，脣暗，脣紫標誌寒入脾經。午時（11點至13點）心經旺，宜午睡。氣血流注於心經，建議午時小憩，以養精氣神。常見症狀: 喉嚨乾燥、頭痛、口渴難忍。宜：吃午餐；小憩；靜養陰血，調理心經。忌：午餐過多；餐後馬上運動。黃帝內經中十二時辰經絡養生中提到，中午此時心經最旺，" 心主神明，開竅於舌，其華在表"。心氣鞭策血液執行、養神、養氣、養筋。人在中午能小睡片刻，對於養心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經此時保養表情舒服，適當休息或午睡。未時（13點至15點）小腸經旺，利於吸收營養。氣血流注於小腸經。常見症狀: 喉嚨痛、頷部腫、肩痛如裂、臂痛如斷。宜：調理小腸經。忌：多吃食物。此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。申時（15點至17點）膀胱經旺，宜運動、多喝水。氣血流注於膀胱經，氣血容易上輸於腦部，學習效率會很高。常見症狀: 頭痛、眼睛痛、頸項痛。宜：適量飲水；運動；抓緊時間工作；調理膀胱經。忌：憋小便。此時膀胱經最旺，膀胱儲藏水液和津液，輪迴水液並將駢枝部分排出體外。津液在體內輪迴，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經膀胱最活躍的時候，適當多喝水。酉時（17點至19點）腎經旺，利於藏臟腑之精華。氣血流注於腎經，此時身體所表現出來的病變都是腎的收藏功能出現問題。常見症狀: 四肢冰冷、腰痠背痛、耳鳴。宜：休息；調理腎經。忌：過勞。此時腎經最旺，"腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根"。人體經過申時洩火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。腎經適合休息。戌時（19點至21點）心包經旺，增強心的力量，散步。氣血流注於心包經，主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。常見症狀: 胸痛、心律不齊、手部灼熱。宜：吃晚餐；心情快樂；散步，調理心包經。忌：晚餐過於肥膩；生氣。此時心包經最旺，"心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道邪不能容，容之心傷"。心包是心的保護組織，又是氣血執行的通道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處於無缺狀況。心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍，心臟欠好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。亥時（21點至23點）三焦通百脈，百脈休養，睡眠安靜。氣血流注於三焦經，輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。常見症狀: 耳聾、聽聲音模糊、咽喉腫痛、喉嚨閉塞。宜：心平氣和；入睡；調理三焦經。忌：熬夜；生氣；飲茶。此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睏覺，故此時段內睡覺最佳，易於第二日起床後精神倍好。
