產後恢復具體是恢復哪些

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。這個時期也可以做一次滿月發汗，排出體內溼寒，恢復健康狀態。2、理想期：女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。3、有效期：後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

操作方法

（01）1、產後體質恢復：這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理，而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升，出現迴圈系統、呼吸系統功能變化、體能下降等，甚至因此改飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。

（02）2、產後骨骼關節系統恢復：懷孕期間，寶寶的重量使得媽媽椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是美女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

（03）3、產後肌肉失衡恢復：肌肉失衡改善肌肉失衡對於熱愛健身的人並不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望只通過肌群失的健身訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態。

（04）4、產後子宮恢復：生殖產道恢復分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復子宮收縮和回位。

（05）5、產後形體恢復：相信很多寶媽都有同樣的疑問，為什麼有的寶媽產後恢復完全很自然都就做的很好?而自己自從產後到之後的七、八個月，妊辰紋、面板、身材、體重等一樣不落的都落在自己身上。

（06）6、產後神經調控恢復：從懷孕初期的憧憬痴迷演變到產後抑鬱症，正是演繹了古人說的“一孕傻三年”!為了避免產後“傻媽媽”，神經系統的調控和恢復必不可少。

（07）7、產後乳房恢復：相信這個並不需要我多說，這個問題也是寶媽們遇到的最多的一個問題了。