拉筋凳/以及拉筋凳的使用方法，【圖解】

拉筋辦法一：臥位拉筋法
1、將兩張平安穩妥、平整的椅子(引薦運用拉筋凳)擺放近牆邊或門框處；
2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
3、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地上，雙手舉起平
4、放在椅上（見圖），做非常鍾。時期左腳亦可作踏單車姿態擺動，有利放鬆髖部的關節；
5、挪動椅子至另一面，再依上述辦法，左、右腳轉換，再做非常鍾。
拉筋辦法二：立位拉筋法：
1、找到一個門框，雙手上舉扶雙方門框，儘量伸睜開雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
3、身體正好在與門框平行，頭豎立，雙目向前平視；
4、以此姿態站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩四周、背部及其相區域性的筋腱、韌帶。人人可以用此法本人在家醫治肩頸痛、肩周炎、背痛等症。

步驟/方法