壓腳背的正確方法
來源:酷知科普網 3.21W
學舞蹈的女孩子,形體非常重要的,壓腳背能使人體的腿部線條更加纖細。
操作方法
(01)雙手扶著牆之類的物體以掌握平衡,雙腳繃直腳背做踮腳尖的練習動作,重複100-200次。
(02)用跪坐的方式,其中一條腿不動,另一條腿立起,腳背繃直,腳尖向前彎使腳揹著地,雙手支撐在兩邊,慢慢將重心收手部轉向腳部;換腳練習。
(03)先把雙手扶著壓腿杆用力向下按壓,雙腳腳背繃直,腳尖向前彎使腳揹著地,掌握好平衡後,慢慢將重心收手部轉向腳。
(04)雙腳交叉站立,其中一隻腳腳尖繃直反轉,腳背觸及地面,兩腿同時用力向下壓;換腳,壓另外一隻腳。
(05)用跪坐的方式,雙手支撐在身體兩邊,膝蓋抬起,雙腳腳背繃緊不要離開地面,掌握好平衡後,慢慢將重心收手部轉向腳部。
(06)平坐在地面,雙腿併攏,雙腳腳尖繃直,陪練者一隻手按著腳背、一手只按著膝蓋處,用力向下壓。
(07)劈橫叉或者豎叉,劈下去之後,雙腳腳尖繃緊,從腿部到腳尖形成一條線。
特別提示
基本功的練習不是一朝一夕就能練成的,要一步步的來,根據自身接受能力增加難度。