如何量脈搏

你可以不借助任何器械，直接量脈搏。減肥或頭疼的時候量量脈搏可是很有用的。下面這篇文章就教你怎麼簡單、無痛地量脈搏。

找出並記錄脈搏

（01）量的時候用食指和中指，不要用大拇指來量，因為大拇指本身就有脈搏。量橈動脈脈搏。如圖所示，橈動脈是手腕內側的動脈血管，位於大拇指基部下方。用兩根手指搭在這段血管上（想想中醫把脈就知道了）。稍稍用點力壓，感覺到脈搏跳動為止。如果一開始沒找到血管，可以用手指探索一下找到血管的位置。找出頸動脈的脈搏。在脖子側邊感覺脈搏，將食指和中指放在器官和脖子兩側肌肉之間的凹陷處。輕輕按下，直到感覺到脈搏。

（02）檢查並記錄心跳率。使用有秒針的表或鍾。記錄每分鐘脈搏率（每分鐘跳動的次數）。如果你沒有手錶，附近也沒有鍾，美國醫療專業人士建議您大致計時15秒，將15秒內的脈搏數乘以4即可得到每分鐘的脈搏數。你的脈搏=（每15秒次數）x 4 = y (心跳率)。當然，你也可以數30秒再將脈搏乘以2，不過這樣誤差更大。

（03）確定正常心跳率。大人通常是每分60-100下。18歲以下的孩子大概每分70-100下。這叫正常心率，換句話說是你休息時的每分鐘心跳數。依照上列步驟確定正常心率。記住，你可以數15秒鐘的脈搏，並乘以4，來確定心跳率。

（04）檢查脈搏的強弱。脈搏強度沒法直接計算，但是你感覺脈搏的時候，你應該可以判斷脈搏是"虛弱"、 "弱"、"強"還是"過強"。

（05）檢查脈搏節律。脈搏的節律是由脈搏和脈搏之間的停頓組成的。如你脈搏平穩，則脈搏的節律就正常。如果你發覺脈搏規律奇怪，那就表明你的脈搏節律不太正常。

找不到脈搏，該怎麼辦

（01）試著用指尖感受脈搏，而不是把整個手指貼在手臂上。手腕附近各處都試試，每處停留5秒鐘。找到脈搏了嗎？

（02）指尖試著用不同力氣來壓手腕。可能要稍稍輕點，或者重點按，就可以找到你的脈搏了。

（03）讓手臂指向地面。如果之前測的時候手臂向上，不妨讓手臂朝下再測量一次。手臂一充血，脈搏就更好找了。

（04）這裡可以用上聽診器。用之前記得把衣服掀起來或者脫掉，用聽診器貼近裸胸，邊聽邊記，也聽聽看是否有雜亂的脈搏。

找出你的最大心率和目標心率

（01）找出“預期最大心跳率”。最大心跳率就是最高脈搏率。目標心跳率是用最大心跳率來確定的。依照以下公式計算你的最大心跳率：220-(年齡)=(預期最大心跳率)可以嘗試高強度運動 30 分鐘，運動之後（甚至運動中）測量心率。將運動後測量的最大心跳率和上面計算出來的預期最大心跳率比較一下，兩者應該差不太多。如果你要邊運動邊測量心率，就不要讓腳停下來，否則血液會積累在四肢頂端，影響測量結果。

（02）找出目標心跳率。目標心跳率就是最大心跳率的百分之60到85。目標心跳率不是一個確定數值，只是一個估計範圍，因為每個人的身材都不同。邊運動的時候邊測量15秒鐘的脈搏，算出來的心跳率就是60-85%的最大心跳率。

特別提示

如果你脈搏有任何不正常，應該立即尋求醫療建議。

要量休息時的心跳率前，試著先躺在地上一分鐘 。

你也可以量你太陽穴或胸部的脈搏，但這些方法不普遍。

現在有些智慧手機的APP可以幫你量脈搏。安裝一個，然後按照程式提示測量心率（一般是把手指貼在閃光燈前測量的）

如果你發現脈搏規律有紊亂，需要尋求醫療建議。

如果你可以感覺到自己脈搏快得不尋常，也要尋求醫療建議。

不要同時按壓兩側頸動脈，否則會減少腦部血迴圈。

不要太用力按壓脖子，這會刺激反射機制導致心跳減慢。