老年人冬季鍛鍊或會有影響，這些誤區，你知道幾個？

簡要回答

晨練可以說是很多老年人一天十分重要的環節，當年輕人還在睡夢中的時候，一些精力充沛的老年人早已經在晨練的路上了。對老年人而言，堅持進行體育鍛煉可強健體魄，對身體可以說是好處多多的。但老年人體魄整體而言不如年輕人，且多伴有各種基礎疾病，冬季晨練如果沒有注意一些健康細節，很可能會帶來隱患。

儘量不要太早進行鍛鍊
有些老人習慣在五六點天還沒亮的時候就出門鍛鍊，這個時間溫度低，戶外能見度也比較低。
一方面老人容易受到寒冷的刺激使得血壓出現波動，誘發心腦血管意外。
另一方面，不足的光線和能見度也讓一些腿腳不便的老人增加了摔倒的風險。
一般建議到太陽升起後再出門鍛鍊，而且地點要選擇人流相對密集的場所，最好結伴而行，以便出現突發事件時更好地開展自救和互救。

不要空腹鍛鍊
早起晨練回程再喝早茶或是買早點是很多老人的習慣，一些老人起床後可能喝口水就出門了，這其實是不正確的習慣。
在空腹狀態下消耗過多容易誘發低血糖反應，可能會導致老人暈倒。
因此建議老人晨練前可以適當吃一些食物墊墊肚子，如雞蛋、紅薯、白粥、牛奶等，但也不宜吃得太飽。

注意保暖
冬季晝夜溫差大，為避免寒冷刺激誘發心腦血管事件，建議老人出門晨練時一定要注意保暖。
為了方便穿脫，老人不妨選擇“洋蔥式”的穿衣法則，即多穿幾件較薄的衣服，然後根據自身感覺適時穿脫。
鍛鍊時，要選擇寬鬆透氣的衣服，貼身衣物以棉質為宜，過於緊身的服裝可能會影響血液迴圈，並且讓體溫更容易流失。

舒緩運動、循序漸進
老人冬季晨練應遵循力所能及、循序漸進的原則，運動前做好熱身活動，運動強度應逐步增加，但不宜過於激烈，儘量不要讓自己有大汗淋漓、喘不上氣或其他不適的感覺。
運動結束後也應適當拉伸，避免引起骨關節肌肉的損傷。
對老年人而言，晨練也不宜選擇對抗性強的運動，如足球、籃球等，以免身體碰撞導致摔倒或骨折。
如果晨練後第二天經過休息仍覺得疲憊或是肌肉明顯痠痛，就說明運動強度過大，需要進行調整。

謹慎選擇冬泳
冬泳已經成為中老年人鍛鍊的“新時尚”，但水裡和水外溫度差距大，應激反應容易導致老人出現心肌缺血和缺氧，導致呼吸迴圈衰竭，更容易突發急性心肌梗塞。
不建議患有冠心病、高血壓和原發性心腦血管疾病的老人冬泳，即便身體健康的老人，冬泳前也應確保身體健康、血壓正常，下水前充分熱身，並最好讓年輕一輩“保駕護航”，以免發生意外。