緩解便祕，不妨從日常調護開始，4件事要堅持做好

簡要回答

作為嚴重的便祕族，每天最怕的不是起床，更不是上班，而是上廁所。不誇張地說：每次上廁所不僅時間長，而且“產量”特別低，一番努力之後，受罪的還是自己！那種滋味，怕是隻有正在被便祕折磨的人，才知道。先不說便祕的過程有多痛苦，單單是便祕背後的危害，就讓人膽戰心驚。臉上冒出來的痘痘、嚴重的口氣、各種肛腸問題……更嚴重的，還會誘發心腦血管方面的問題，給生命健康造成威脅。不得不說，便祕就是健康的隱形“殺手”。而且時間越久，它的殺傷力越強，勢必要早早改善才行。只不過每個人出現便祕的原因不同，有人是久坐原因，有人是挑食原因，也有人是缺乏運動……

緩解便祕，不妨從日常調護開始
1、多吃膳食纖維
便祕，多半是腸道功能不蠕動導致的。所以飲食方面，一定要做大的調整，改變之前的飲食結構。每天都要攝入足量的膳食纖維，這是促進消化和腸道蠕動的必要元素，特別重要。
把細糧換成粗糧，把葷菜換成蔬菜，把飲料換成水果。堅持一段時間，你會發現身體在慢慢變好，便祕的問題也沒有那麼嚴重。因為蔬菜瓜果中的膳食纖維及營養素，真的特別豐富，會加速身體代謝。

2、多喝熱水
身體內極度乾燥，也是引起便祕的原因之一。很多人沒有主動喝水的習慣，非要得到口乾舌燥時，才想起來大口喝水。看似緩解了口渴問題，但此時身體內卻已經特別“乾旱”，怎麼能正常排便呢？
要養成主動喝水的習慣，而且要定時定量的督促自己飲用。只有身體內水分充足，才能使排便更順暢，同時減少很多缺水帶來的問題。溫開水最好，但若是覺得無味，也可以換成蜂蜜水或淡茶水。

3、正確排便
從現在開始，養成正確的排便習慣，哪怕沒有便意，也要在每天晨起時，做一些簡單的努力。身體都是有記憶功能的，慢慢就會出現排便反射，再加上健康的飲食和飲水，說不定便祕問題就解決了。
之所以推薦晨起排便，是因為晨起或早餐後，結腸的活動最活躍，排便的概率也更大一些。很多時候，便祕也跟不正確的排便習慣有關。晨起後先喝一杯溫水，給腸胃充分代謝的時間，然後就往廁所走。

4、堅持運動
說到鍛鍊，很多人會想到強身健體。殊不知，運動也能促進排便，因為人在運動的過程中，身體的脂肪都會慢慢燃燒，然後加速代謝能力。除了基礎的跑步、跳繩之外，還可以選擇一些促進腸胃消化的動作。
關於運動這件事，大家不要想的太複雜，更不要選擇強度大、難度大的專案，避免身體吃不消。運動的目的，只是讓身體動起來，加速脂肪燃燒而已，並不是要達到某個效果。