早上起床有6件“長壽事” 堅持一週就有變化 你能做到幾個呢

簡要回答

延遲起床五分鐘，輕輕抖一抖被子，順暢排便，喝一杯溫水，重視營養早餐，面對鏡子微笑。早晨起床時的一些小習慣可能與健康和長壽密切相關。在我們迎接新的一天之際，養成6個習慣，將有助於促進健康和長壽。

一、早上起床有6件“長壽事”
1、延遲起床五分鐘
冬天是心腦血管疾病高發季節，特別是凌晨至清晨。當我們睡眠時，心跳和血液流速放緩。突然起床會導致腦部血壓急劇上升，引發暈厥、心悸等不適。因此，建議可以延遲起床五分鐘，進行手腕和腳踝的運動，舒展身體，然後再開始新的一天。
2、輕輕抖一抖被子
睡覺時，面板持續排放水蒸氣，使被子潮溼，容易滋生大量的蟎蟲和細菌。早晨起床後，輕輕抖一抖被子有助於驅散溼氣，減少細菌對身體的刺激。
3、順暢排便
早晨起床後，可以去衛生間排便。順暢的排便有助於清空整夜代謝產生的廢物，預防肛腸疾病。但要注意控制時間，不要蹲得太久，以免增加痔瘡的發病率。
4、喝一杯溫水
經過整夜的休息，體內的水分已經被耗盡。早晨起床時喝一杯溫水，補充水分，促進腸胃蠕動，降低便祕的風險。同時，溫水可以稀釋胃酸，增強腸胃收縮能力，更好地吸收早餐中的營養物質。此外，喝水還可以降低血液的黏稠度，促進血液迴圈，保護血管健康。
5、重視營養早餐
很多人因忙於工作而忽略早餐，但這對健康非常不利，特別是對腸胃健康影響較大。不吃早餐會導致胃酸大量分泌，刺激胃粘膜，增加胃潰瘍等胃病的風險。因此，早餐不僅要吃，還要吃得好。多樣化的早餐包括穀類、薯類、水果、肉類、蛋類、奶類、豆類和蔬菜等。
6、面對鏡子微笑
每天出門前，對著鏡子微笑，告訴自己「你是最棒的！」然後積極迎接新的一天！愉悅的情緒對保持健康也很有益。

二、最容易被忽視的壞習慣
1、長時間久坐
長時間久坐不動會導致身體外觀問題，如小肚子和粗腿，同時還會增加患糖尿病和心臟病的風險。此外，久坐還可能引發腰部不適，並且可能縮短壽命。為了緩解久坐帶來的問題，建議每過一小時或半小時就站起來活動一下，可以去上個廁所、倒杯水或者做一些簡單的運動。
2、過長的大便時間
現代人普遍使用坐便方式，這使得人們在馬桶上坐得時間更長。然而，過長的大便時間會增加腹部壓力，使直腸處於高壓狀態，容易引發肛墊下移、痔瘡、脫肛和肛裂等肛腸疾病。因此，建議控制大便時間在三五分鐘以內，並及時解決便祕問題。同時，最好不要帶書或手機進廁所，避免久坐帶來的問題。
3、食用燙嘴食物
吃燙嘴食物可能會帶來一時的快感，但很多人並不知道這樣的習慣可能增加患食道癌的風險。食道的表面覆蓋著嬌嫩的粘膜，它能夠耐受的高溫約在50℃～60℃之間。一旦食物的溫度超過65℃，就可能造成食道燙傷。長期食用過燙的食物，使得食道經常處於高溫刺激下，容易導致損傷無法恢復，進而促進癌症的發生。因此，我們建議在吃飯時等待食物冷卻一下再享用，避免燙傷食道。畢竟，沒有人會搶走你的食物，所以為什麼要急著吃呢？
4、低頭玩手機
當我們抬頭時，頸椎只需承受頭部的重量，輕鬆自如。然而，一旦低頭——頸椎承受的壓力就會大大增加。在不同的低頭角度下，頸椎所承受的壓力逐漸增大。除此之外，長時間低頭玩手機還會導致頸椎變直，失去曲線美，同時也會使頸部肌肉過度屈伸，引發脖子痛、肩膀痛等各種症狀。
5、過度節食減肥
很多人為了減肥而選擇過度節食，然而，過度節食可能會導致一系列負面影響，不僅僅是能量和營養的不足。身體缺乏足夠的營養支援會導致細胞功能受損，免疫細胞成熟和功能障礙，進而影響免疫力的正常運作。此外，過度節食減肥還可能引發一系列其他症狀，如脫髮、女性閉經、便祕、口臭和傷口癒合延緩。

養成良好的習慣是保持健康和長壽的關鍵。不僅要重視早晨起床時的小習慣，還要注意避免那些可能悄悄傷害身體的壞習慣。通過調整生活方式，我們可以更好地關注自己的健康，並邁向一個更長壽的未來。讓我們一起努力，擁抱健康的生活方式！