更年期總是徹夜睡不著？飲食調理或是個好選擇，3種食物不妨多吃
簡要回答
40歲之後，做了很多功課，為的就是希望可以平穩的度過更年期，讓未來的老年生活，可以更幸福一些。原本以為做足了功課，只要靜等更年期的來臨就好，可是真的進入更年期，才發現不是那麼回事。很多事情都可以接受，唯獨晚上睡不著的事情，實在太讓人惱火。躺在床上，總是胡思亂想，“羊”數了一百又一百，卻絲毫沒有睡意。晚上睡不好，肯定會影響第二天的狀態，陷入了惡性迴圈中。本來50歲就比較尷尬，要照顧父母，又要幫忙帶孫子，平時還要忙生活瑣事，需要很好的精神狀態和身體做支撐。到頭來，連覺都睡不好，哪裡會有好的狀態呢？身體狀態，也是大不如從前，每天都感覺力不從心。
更年期睡不著，可以多吃這些助眠食物
1、桂圓肉
大多時候，會把桂圓肉煮粥，或者煮茶。通過慢燉的方式，把桂圓肉中的營養，充分的釋放出來。但其實，除了慢燉的方式之外，桂圓肉也可以當做乾果，直接食用，效果也很好。
眾所周知，桂圓肉有養血安神的功效，對女性特別友好。臨睡前，可以吃幾粒桂圓肉，能有效改善睡眠狀況。尤其是桂圓肉裡面的維生素A和B，以及葡萄糖、礦物質等成分，可以緩解疲勞和心理髮慌的情況。
溫馨提醒：桂圓肉不宜過量食用，它屬於溫熱滋補類食材，吃多容易上火。
2、香蕉
在所有的水果中，香蕉的助眠效果最好，因為裡面含有豐富的鉀元素，可以緩解大腦和身體緊張，讓人的身體舒緩和放鬆下來，對睡眠有一定幫助。而且香蕉中還有其他的營養物質，對身體有很大益處。
白天，可以儘量多吃兩根香蕉，吸收更多的鉀元素。尤其是更年期女性，除了睡眠困擾之外，還有代謝和便祕方面的問題。恰好，香蕉有潤腸通便的作用，可以加速身體的代謝。
3、牛奶
睡前，喝一杯溫牛奶，也可以助眠。不過中年女性，儘量選擇脫脂和無糖的牛奶，因為身體不適宜攝入太多脂肪和糖分。若是覺得牛奶太淡，可以加入少量的蜂蜜，只要有淡淡的甜味就好。
蜂蜜和牛奶的組合，可謂是絕配。牛奶的營養豐富，蜂蜜又有潤腸和養顏作用，每天睡前堅持喝一杯，不僅睡眠質量提高了，而且面板狀態也好很多，整個人的氣色明顯變好。
不想影響睡眠，睡前少做這些事
1、少吃晚餐。若是吃的太飽，晚上也會因腸胃不舒服，而輾轉反側睡不著。所以晚餐，一定要少吃，或者直接用香蕉、蜂蜜牛奶代替。
2、少玩手機。不停的刷視訊，或者追劇，大腦會一直處在亢奮的狀態，怎麼都睡不著。所以睡前要少玩手機，讓自己保持平靜。
3、少胡思亂想。更重要的一點，睡前要讓自己放空思想，而不是陷入各種胡思亂想中。
寫在最後：不想讓睡眠影響生活，更不想讓它影響健康，更年期的女性可以從飲食出發，慢慢調整生活狀態。
