研究血管60多年91歲院士提醒高血壓除了鹽3素也要少吃

簡要回答

根據研究資料顯示，高血壓不再是老年人的專利，高血壓已經成為困擾年輕人的常見問題，應該重視血壓的控制和健康飲食的重要性。通過保持良好的情緒、控制飲食、適度運動以及合理藥物使用，可以幫助我們穩定血壓，維護身體健康。此外，適量攝入大蒜、山楂、香菇和南瓜等食物，也有助於血壓的穩定。關注血壓問題，邁向健康的生活。

一、為什麼年輕人越來越容易患上高血壓？
1.壓力過大：
現代年輕人面臨著巨大的壓力，來自工作、生活、家庭等多個方面的壓力同時存在。如果無法及時調節自身的壓力，很容易影響正常的生活狀態，導致血壓升高。
2.飲食習慣不良：
年輕人容易偏食或暴飲暴食，攝入過多的鹽、油、糖和動物脂肪等不健康的食物。這些食物的攝入會增加血液中的膽固醇和甘油三酯含量，導致血液濃度增高，需要更高的壓力才能暢通血液，長期下去會引發高血壓。
3.神經內分泌因素：
由於年輕人的大腦和中樞神經尚未完全發育成熟，容易處於興奮和疲勞狀態，神經比較脆弱。同時，不良的家庭、學校和社會環境刺激也會導致大腦皮質興奮和抑制失衡，引起全身小動脈痙攣和周圍阻力增加，從而導致血壓升高。
4.過度飲酒和應酬：
我國飲酒人數眾多，而過度飲酒對血壓有很大的影響。研究表明，限制飲酒與血壓下降密切相關。因此，過多的應酬和過量飲酒也是導致年輕人高血壓增多的原因之一。

二、血壓控制和健康飲食的建議：
1.保持良好的情緒：
在日常生活中，儘量不要讓任何事情影響自己的情緒，避免處於焦慮、暴躁、壓抑和憤怒等負面情緒中。保持心態平和、積極樂觀的態度，有助於控制血壓，保持身體健康。
2.控制飲食：
高血壓患者的飲食應低鹽，每天攝入量控制在5-6克。此外，還應限制攝入鹽、醬油、鹹菜、醬豆腐等含鹽食物，適當增加蔬菜水果的攝入，減少紅肉的攝入，選擇魚肉、禽類等低脂肪的食物，並適量攝入奶製品和堅果。
3.適度運動：
適量運動有助於降低血壓，增強心臟功能和肌肉力量，減輕體重，改善新陳代謝。高血壓患者應選擇適宜的運動方式，如散步、慢跑、騎車和游泳等，每天進行30分鐘以上的中度強度運動，有助於控制高血壓。
4.合理藥物使用：
對於高血壓病情較為嚴重的患者，需要使用藥物來控制血壓，以防併發症的發生。在使用藥物時，應遵循醫生的建議，並定期複診。

三、4種有助於穩定血壓的食物
1.大蒜：
大蒜被譽為“天然降壓劑”，其營養成分豐富，含有大量蛋白質、維生素和微量元素。適量食用大蒜可以起到降低血壓的作用，同時還具有活化細胞、增加抗菌和抗病毒能力的效果。
2.山楂：
山楂被中醫譽為“長壽果”，含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、果膠等成分。它可以增強胃液酸度、促進消化，有助於控制血糖、血脂，減少脂肪形成。
4.香菇：
適量食用香菇有助於降低血壓。香菇含有豐富的鉀元素，可以幫助排出體內的鈉元素，擴張血管，輔助降壓。它還能降低血液中的膽固醇，減少動脈硬化的風險。
5.南瓜：
南瓜含有豐富的鈷元素，能夠促進身體的代謝，幫助降低血壓。南瓜還富含果膠，可以促進腸蠕動，幫助排除體內毒素，提高免疫力，有助於維持穩定的血壓水平。