減肥吃什麼？8種主食讓你減肥無負擔

減肥並不是盲目的節食，吃對食物是關鍵。

操作方法

（01）米。米飯是大多數中國人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。而推薦大家食用糙米飯，因為糙米飯膳食纖維、礦物質、維B的含量都較精米飯多，熱量卻更少，很適合減肥期間食用。

（02）玉米。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。但是記住玉米食用要趁新鮮，因為玉米在儲藏過程中，易酸敗變質。

（03）燕麥。現在的人們將其加工成麥片，更方便了日常食用。燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。食用燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

（04）通心粉。也稱義大利麵，一般都是選用澱粉質豐富的糧食製成。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

（05）紅薯。對於吃貨來說，紅薯的吃法可是相當的豐富，烤、蒸、煮等等。紅薯中含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，還含有豐富的胡蘿蔔素。

（06）土豆。好像大多人在小朋友階段都喜歡吃炒土豆絲。土豆中含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，具有促進脾胃的消化功能。但是，切記發芽的土豆不能食用。

（07）薏米。薏米具有容易消化吸收的特點。一般超市也都有賣，用來熬稀飯什麼的也是相當不錯。加蜂蜜食用，還可以美白消腫。

（08）豆漿。豆漿是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收。每天早上一杯豆漿，還可以防癌抗癌。