爬山後腿疼該怎麼辦

對於長期不運動的人群來說，突然去運動的的話就會出現全身疼痛，下面小編以爬山為例介紹幾種緩解腿部疼痛的方法。

操作方法

（01）腿部按摩：爬山之後對腿部進行按摩，當我們運動後血液全部集中在腿部，這時候對腿部進行按摩的話，可以緩解腿部痠痛的現象，促進血液迴圈。

（02）做做伸展運動：運動完之後做做伸展運動，壓壓腿，將推抬高往下壓，或者將腿伸直，這樣可以緩解腿部疲勞，加速腿部血液流速，避免運動後抽筋的現象。

（03）跑熱水腳：當爬山後，在晚間睡覺前泡個熱水腳，減緩腿部的壓力，減緩小腿的痠痛程度。

（04）熱敷腿部：還可以將熱毛巾熱敷再腿部疼痛部位，這樣可以加速血液迴圈，起到緩解疼痛的作用。

（05）注意休息：運動後人體肯定是比較乏累的，最有效的方法就是多休息，休息之後可以讓腿部慢慢恢復平和的狀態，減少疼痛的現象。