怎樣有效減脂

操作方法

（01）適當增加喝水量喝水能幫助身體排出廢物和毒素，避免毒素的積累造成各器官運作緩慢，加速身體新陳代謝。喝水還會增加飽腹感，喝水時間在飯前喝效果尤其明顯，因為在飯前喝些水，飯量會自然減少。多喝水不僅體重輕了，面板也會水靈透徹。

（02）控制飲食控制飲食減肥並不是一味地節食，而是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。首先，要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，會看到減肥的效果，當然前提是必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減脂的目的，這種減脂方法快則七天見效，慢則一月見效。

（03）堅持運動健康科學的運動，也可以很好的幫助減脂。很多人以為運動的越多減的越快，其實不一定，這個要根據個人的體質來判斷。最科學實用的運動就是，在清晨5.30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的減脂，還有就是晚上飯後出去運動半個或一個小時，這兩個時段是減脂最好的時段。當然在其餘的時間也可以適量的運動，但是不要過多運動。

（04）改變飲食順序，多吃天然果蔬用餐時，依照食物纖維、蛋白質、碳水化合物這個進食順序，即是先吃蔬菜，然後吃肉，最後才吃米飯。這種飲食法能夠控制血液中的【血糖濃度】。所謂的血糖濃度就是透過飲食所攝取的能量來源，變成葡萄糖後進入血液的數值。一般在空腹的狀態下，吃澱粉類等碳水化合物，會使血糖濃度迅速升高，刺激【胰島素】加速分泌。而胰島素又是開啟脂肪細胞大門的鑰匙，會使飲食中的碳水化合物讓脂肪細胞變大，讓身體脂肪堆積，因此是人體的【肥胖荷爾蒙】胰島素可說是減脂的頭號公敵！所以，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減脂的目的。