有關簡單的10個瑜伽動作的科普精選
今天,為大家推薦10個瑜伽動作,能幫你從頭瘦到腳,並且絕不反彈。不信?趕快動起來試試便知。下犬式這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。-雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與...
女人的話題總是離不開減肥。今天愛美網小編就來給各位女士推薦7個簡單的瑜伽動作,這些動作不但具有減肥功效,還有助於養生保健。趕緊跟著小編來學習這些減肥瑜伽動作吧!步驟/方法(01)眼鏡蛇式俯臥在地上,雙腿併攏,腳背貼地,雙...
在床上如何做瑜伽,小編有幾個方法跟大家分享一下。操作方法(01)1、雙腿背部伸展式雙腿併攏伸直,您如果是在家裡練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺得輕鬆,您就把被子放低點,這樣可以...
晚上在睡覺之前做上一套簡單的瑜伽動作來幫助自己快速入眠,讓小編教給你指南。操作方法(01)睡覺之前適當的活動一下身體做舒展可以幫助身體快速回復精力,因此選擇瑜伽動作是正確的選擇。(02)將雙腿張開,然後身體向前下壓,雙手...
更強的核心力量,更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式,去提升核心力量:操作方法(01)1.貓式-弓起背部,同時低頭,雙手支撐地面。(02)2.牛式–後背和腰部向下壓伸,抬頭。(03)3.船式– 呼吸10次,腰背保持挺直(04)4.平板式–手腕位於肩部...
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過...
隨著人們對日常養生的越來越重視,瑜伽的隊伍也在不斷的擴大著,越來越多的人意識到了瑜伽的好處。下面就簡單介紹幾個瑜伽入門體式。樹式步驟(01)山式站立收左腿將左腳抵右腿內側,腳跟儘量抵住大腿根部。雙手合十於胸前,吸氣...
瑜伽,是健身減肥的好方法,再減肥瘦身的同時,還可以塑造完美體型,甚至擁有魔鬼的身材。如今,夏天到了,炎熱的天氣更加適合健身運動了,瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門,何樂而不為!下面,給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。操...
對於一些女性來說,想要減肥瘦身,練習瑜伽是一個不錯的方式。瑜伽,不僅可以重塑身體曲線,還可以柔韌身體各個部位,使面板細膩,光澤,富有彈性。操作方法(01)平衡式站立著,把重心放在左腳掌上面,右腳往後並盡力向上抬起,右手握住右腳...
瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法(01)平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改...
兔子式減肥瑜伽簡單易學,能美化背部線條,促進腰腹部脂肪的燃燒,做的時候記得要全身輕鬆哦。操作方法(01)雙腳的膝蓋脆地,屁股貼近腳後跟,腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。(02)吐氣後,腹部往內縮,頭頂住地板。(03)屁股向上抬高。(04)屁股再...
瑜伽一詞,是從印度梵語演變而來,含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身...
核心提示:為了讓自己的腰身苗條,並擁有緊實的小腹,每天可在家裡做下面4個最有效的瘦腹瑜伽動作。記得堅持哦。操作方法(01)屈腿收腹主要鍛鍊部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,...
瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作,一起來看看吧。操作方法(01)直立深屈體姿勢直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一...
本經驗主要介紹兩個動作治療梨狀肌步驟/方法(01)動作一盤腿前彎式功效:延展梨狀肌及大腿外側肌肉,美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。小叮嚀停留時坐骨不離地,儘量往地板上沉,背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在...
如果你沒有時間去上一個專門的瑜伽課程,那麼,這簡單的12個瑜伽姿勢,可助你收益瑜伽之功效!在你睡覺前,起床前,小憩時,運動後,做做這些動作,不一定要多少祕密要領,也不一定要拘泥於固定的形式;你只要體會這些姿勢帶來的肌肉拉伸,平...
每個人都有自己的一個目標清單,例如想減肥,想戒菸,或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作,能有效鍛鍊你的意志力,讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰!五個動...
做瑜伽是一件非常修生養性的事,而且還可以減肥,下面給大家介紹瘦腿的瑜伽動作。操作方法(01)首先放鬆小腿的肌肉,用手輕輕的按摩小腿,讓其放鬆。(02)坐在瑜伽墊上一隻腿放平,一隻腿抬起,腳尖向上。用相反方向的手握住腳尖。腿部...
想必瑜伽的好處就不用多說了,越來越多的人開始練習瑜伽,如果你還不會的話,可以從以下10個簡單動作開始。操作方法(01)身體坐直,左腿彎曲,身體側向左側,靜置30秒,之後換右側。(02)跪地狀態,雙手合十,上身挺直。(03)右腿伸直,向後延伸;身...
適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作,睡前做什麼瑜伽動作,對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天...
想擁有美美的小腹嗎?快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧!操作方法(01)上下襬臂式:平躺,雙腿併攏,雙膝向上90度彎曲;吸氣手臂上舉,呼氣抬頭下背貼地,要注意擺臂幅度不要太大,頻率不要太快。(02)V字上曲式:平躺,雙腿併攏,向上90度的屈...
[導讀]“瑜伽”這個詞對於如今中國的年輕人已經不再陌生了,瑜伽不僅僅只適合女性練習,男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能瑜伽動作大全[圖片]動作一:祈禱式...
不管你是曾經練過跑步,還是高跟鞋穿太多,小腿後側都易出現不美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些肌肉線條,同時還可翹臀和拉伸韌帶。看看這些為小腿肌肉發達的姑娘們設計的瑜伽動作!操作方法(01)下犬式:雙手雙腳撐地,將...
【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】1,放鬆小腿肌肉按摩小腿;2,拉伸;3,蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒;4,摩天式,收緊小腿,拉長腿部線條;5-7,拉伸。每個動作堅持15-30秒,換邊繼續!每天堅持一小會兒,美腿離你不遠啦。操作方法(01)如圖姿勢,...
核心提示:一分鐘能做幾個仰臥起坐?為什麼做了卻也瘦不下來?下面專業教練教你科學做瘦腹瑜伽動作,堅持練習下去,再配合每週3-4次的有氧運動,快速打造平坦腹部不是問題哦。操作方法(01)練習一:靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌(02)練...
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