霧霾天應該注意什麼

全國大範圍霧霾天氣來襲，多地PM2.5濃度爆表，似乎霧霾已經成為冬天刷存在感的最佳搭檔，在這樣的天氣裡，我們食住行應該怎麼辦才能有效抗霾？說到底，在環境汙染沒法短期解決的情況下，我們所能做的，就是增強自身的抵抗能力，擁有營養健康的飲食和生活習慣。那具體應該怎麼做呢？大家都看看這些妙招。

操作方法

（01）抗霾妙招一：吃喝多吃豆腐是滴，別想歪，就是要多吃豆腐，霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要晒太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣，多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。

（02）多吃富含維生素的食物霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

（03）多喝清肺潤肺的茶你在外面走動，就算帶了口罩，多少都會吸入汙染物顆粒，所以多喝一些清肺潤肺的茶飲。羅漢果茶可以防治霧天吸入汙濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

（04）多喝湯多喝點綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產生的影響。

（05）抗霾妙招二：住門窗關起來霧霾嚴重的時候把門窗開啟不是明智的選擇，儘量密閉門窗，隔絕外面的霧霾。

（06）少在室內抽菸室內本身空氣不流通了，儘量不要抽菸，生活垃圾及時倒掉，免得產生不良味道，滋生細菌等。

（07）可考慮室內空氣淨化器現在市面上有不少室內空氣淨化器，效果還是有的，既然決定要買，儘量考慮靠譜一點的品牌，才有效果喲。

（08）抗霾妙招三：行外出戴口罩霧霾天儘量不要外出，實在要外出，一定要選擇靠譜的PM2.5口罩，這樣戴了總比沒戴好的。

（09）室內運動游泳“平衡”是中醫非常注重的一個健康理念，強調保持身體各方面的平衡，而游泳能夠很好地做到這一點。適當的游泳不僅能夠減輕脊柱的負擔，保護關節各組織，避免關節因運動受力而受到損傷，還能加強心肺功能，增強自身免疫力。

（10）慢跑慢跑是一項能夠有效調節亞健康狀況、實現綠色功能鍛鍊的運動。它能增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

（11）瑜伽瑜伽作為一項古老的能量知識修煉方法，在現代快節奏的生活中愈發受到歡迎，它不僅能夠提高免疫力、調理養顏及增強身體力量和肌體彈性，還能舒緩情緒，有效調節工作生活中的各種壓力。 

（12）室內自行車騎行有助於增加體內正腎上腺素水平，提高身體的免疫力，長期堅持騎自行車可增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用，霧霾天到健身房選擇室內自行車仍然是一個不錯的選擇。

（13）室內對抗運動可以選擇室內籃球、足球、羽毛球和乒乓球等，這些對抗運動都可以起到鍛鍊的作用。

（14）做家務實在不放心，做家務拖地、洗衣服、擦灰等也是小小的運動，能夠促進身體血液迴圈，比坐著要好太多了。