踮腳尖有什麼好處

現在很多朋友都比較注重養生、也比較喜歡用鍛鍊的方式來強健身體，但是通常情況下我們會選擇去跑步，或者去健身房鍛鍊身體，很多時候會因為時間不充分而放棄，今天就和大家說一個不用費時間的好方法，踮起腳尖走路。

操作方法

（01）踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下。別看方法簡單，可健身效果不錯。

（02）踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

（03）踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

（04）踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，踮腳運動可使下肢血液迴流順暢。而且還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

（05）臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息，速度可以自我調節。

（06）踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

（07）踮腳尖走路，因人而異，如果覺得走的累了，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾次，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。