體重指數怎麼算

操作方法

（01）不同體型、不同身高、不同性別的人，其標準體重是不一樣的，因此可以用身高體重的關係來表示一個人的胖瘦與否。在臨床上，成年人標準體重計算方法如下：男性的標準體重=(身高cm-80)×70﹪，女性的標準體重=(身高cm-70)×60﹪。

（02）比如說：一個身高160的女性，她的標準體重為54kg，而一個身高為170的男性，他的標準體重為63kg。而標準體重正負10﹪為正常體重，在此範圍內不必刻意減肥或者增肥，保持正常體重才是最健康。標準體重正負10﹪到20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

（03）合理運動：運動可以消耗能量，對於平時根本不運動的人來說，運動減肥一定要循序漸進，不能過度運動，否則可能會適得其反，而且一定要堅持。可以選擇慢跑、跳繩、仰臥起坐、跳舞等運動方式，結合自己的興趣選擇，如果自己意志力不強，還可以讓朋友監督你，一起打卡，或者找健身教練。

（04）合理飲食：一日三餐定時按量，早吃好午吃飽晚吃少，合理膳食，葷素搭配，多吃蔬菜，增加飽腹感，最好是飯後要進行散步；少吃零食，特別是油炸、煙燻、碳酸類的食品，比如說：可樂、炸雞、薯片等，還有要減少糖分的攝入，少吃甜食，甜食是發胖的源泉，糖類在體內會轉化我脂肪，但脂肪再轉變為糖類就沒這麼簡單了。