腹部減肥的最好方法減肥成功的經驗

腹部減肥的最好方法的是吃含粗纖維的食物和做腹部減肥運動。 這種方法對身體沒有副作用

步驟/方法

（01）腹部減肥的最好方法一、含粗纖維豐富的食物有腰部減肥1、雜糧饅頭手臂減肥主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、穀子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類，有別於粗糧和細糧（大米和麵粉），雜糧因產地侷限、產量相對少而有著相對特殊的營養成分。在當今飲食文化領域，雜糧類食品，特別是雜糧饅頭越來越受到大眾的推崇或喜愛。一般北方人習慣麵食及雜糧類，南方則更偏重大米等細糧食品。2、粗糧饅頭 手臂減肥粗糧有哪些呢？粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的糧食品，主要包括： 臉部減肥穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。腿部減肥雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。如何做粗糧饅頭呢？和做普通饅頭一樣，就是和麵的時候加一些喜歡吃的粗糧就好，比如小米麵啊，玉米粉啊之類的。不過如果單純玉米麵就成窩窩頭了。 如何減肥3、纖維多的蔬菜、水果蔬菜及水果的最大特點是 ：含有比較多的柔軟纖維。纖維雖然不能以直接營養素的狀態發揮它的作用，卻能提高腸部的功能，能防止便祕，具有種種間接性的效果比如減肥。如何減肥纖維多的蔬菜、水果有：牛蒡、馬鈴薯、白薯、筍類、豆類、菌類、堅果、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

（02）腹部減肥的最好方法二、堅持練習腹部減肥運動 手臂減肥（一）、龍捲風1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。 手臂減肥3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。（二）、轉身1、上身直立，雙腿分開；2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。 手臂減肥（三）、仰臥起坐1、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上 如何減肥2、手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。四）、側身1、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳著地，右腳放在左腳上。2、然後左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。推擠閱讀：下腹減肥運動減肚子。下面這個腹部減肥視訊也是非常實用的大家可以看一下。注意事項

特別提示

大家一定要對自己有信心，不要堅持一天兩天沒效果就放棄。