怎麼走路姿勢好看

步驟/方法

（01）高抬腿走抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。這種方法可鍛鍊髂腰肌，防止老年人疝氣。

（02）大步走把胳膊擺直，把步子邁出去，儘可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠，刺激會越明顯。大步慢走，走得越慢越好，膝關節要一點一點下落，膝關節遮住腳尖了，大腿再落下 來，再慢慢起來走第二步，有很好的減肥作用。

（03）扭著走一走行走過程中，可有效增加一些軀體動作，如扭著身體走。這樣走相當於給胃腸進行良性按摩，可增強排便功能、防止便祕。

（04）三慢一快呼吸走在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，四快呼。呼得越快，吸得就會越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的機率加大，為全身充氧。

（05）擺臂走兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，肘關節儘量超過下頜，每分鐘60至90步。增強骨關節和胸腔功能，預防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎症狀。可有效刺激胸部淋巴液流動加快，對乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。

（06）摩腹走走路時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。對慢性胃腸疾病、腎病都有預防和輔助治療效果。

（07）彈著走彈著走要求走步時腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來。著重點主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預防大腳骨和腳墊。