吃哪些堅果功效更好？有什麼需要注意的？

不少人都喜歡吃堅果，根據醫學調查表示，吃堅果能夠美白面板，同時還能保護身體一些器官功能的健康，但是並不是所有堅果的功效都比較好的，下面介紹下哪些堅果的功效更好以及吃堅果有什麼需要注意的。

推薦堅果

（01）很多人都喜歡在看電視或者無聊的時候吃瓜子，瓜子也是堅果中的一種，並且吃瓜子還有減肥的作用呢！這是因為相比於其他堅果食物，瓜子中所含有的脂肪都是屬於不飽和脂肪酸的，而且在其中亞油酸的佔比最大，所以吃瓜子不會發胖。

（02）吃堅果也可以吃杏仁，杏仁中含有豐富的纖維素，人體吸收之後能夠讓血液中膽固醇的含量減少，同時在杏仁中還含有豐富的脂肪油，人體吸收脂肪油之後能夠起到潤腸的作用，保證廢物的排出，同時杏仁還含有維生素E等物質，有抗氧化功能。

（03）松子的個頭很小，剝起來也比較麻煩，但是松子性溫，不容易上火，食用之後能夠起到美白面板、潤肺通暢的功效，並且在松子的脂肪是由油酸等不飽和脂肪酸組成的，食用之後能夠潤腸，保證排出廢物，還能對動脈硬化起到預防作用。

（04）在板栗中含有豐富的膳食纖維素，人體攝入吸收之後能夠刺激腸道的蠕動，從而可以對便祕起到預防作用，此外板栗中還含富含糖分、蛋白質和脂肪，在餓的時候吃點兒板栗能夠快速增加飽腹感。

注意事項

（01）很多堅果中都含有豐富的油脂和膳食纖維，人體吸收之後對腸道的潤滑清理功能就比較強，這個時候需要注意了，如果你正在拉肚子，或者消化道受到感染了的話，就不要食用堅果了，不然會加重病情。

（02）一般來說堅果都是經常炒制或者油炸，然後再撒鹽來進行調味的，這樣在食用之後可能就會讓口腔和咽喉比較乾燥，所以咽喉炎以及口腔潰瘍的患者就儘量少吃堅果了，要吃的話要挑選生的或者是煮熟的。

（03）堅果的顆粒一般都是比較大的，小孩子的器官發育不夠完全，在食用的過程中可能會誤入其他器官，所以如果要喂小孩吃堅果的話，一定要有大人照看，最好先將堅果適量碾碎之後再餵食。

（04）根據相關抽查，部分人在吃堅果之後身體都會出現不同症狀的過敏病症，這就是屬於對堅果過敏，所以這類人是一定不能吃堅果的，輕微症狀就是面板瘙癢等，嚴重的會導致喪命，這需要特別注意。

特別提示

如需用藥請遵從醫囑。