哪些食物含鈣高？

人體若是缺鈣會帶來多種危害，比如說小孩會因缺鈣而長不高，孕婦會因缺鈣而導致寶寶發育不好，老人會因缺鈣會導致腰痠、腿抽筋。不管是何人缺鈣，其實都需要及早補上。而日常生活中很多人補鈣多半都是吃的鈣片，其實不少食物堪稱“天然鈣片”，補鈣的效果也是不錯的。下面就讓我們一起來數一數都有哪些食物當得“天然鈣片”的稱號。

操作方法

牛奶。
100克牛奶，大約就有104毫克鈣，這個比例是非常高的。所以想要補鈣的話，喝牛奶是很好的選擇。而且更為理想的是，牛奶的鈣磷比非常好，吸收率很高，因此很多人補鈣的首選當然是牛奶咯。

蝦皮。
25克蝦皮就能包含500毫克的鈣，這個含鈣比也是非常可觀的了。蝦皮不僅口感好，而且可以跟很多食材組合來變成多種美味佳餚，實在是補鈣的上上之選。不過要注意蝦皮不能跟紅棗一起吃，不然容易中毒。

芝麻。
同重量的黑芝麻和牛奶，黑芝麻的含鈣量要比牛奶高18倍，由此可知芝麻的含鈣量也是非常高的。芝麻可以跟糕點一起搭配來吃，還可以做成醬蘸著吃。所以吃芝麻來補鈣也是挺有效果的。

大豆。
100克大豆的含鈣量約有367毫克，這個也是很高的含鈣比了。大豆不僅可以直接煮著吃、炒來吃，還可以做成豆製品來吃，比如說豆腐、豆漿等。大豆做成的各種豆製品，都可以當成補鈣聖品來食用。

燕麥。
穀類食物也有不少的富含鈣元素的，不過燕麥的鈣含量當屬最高，是大米的7.5倍之多。所以，如果你喜歡吃燕麥的話，可以將其熬成粥來喝，也十分美味可口，而且還能夠補鈣喲。

榛仁。
如果你喜歡吃堅果，又希望從中可以補鈣的話，那麼榛仁是最好的選擇。榛仁是堅果中鈣含量最高的，100克榛仁可能就富含800多毫克鈣，所以補鈣吃榛仁好，不過榛仁的能量高，一天吃一小把就好了。

芥菜。
在各色蔬菜中，芥菜的含鈣量也是很高的，而且芥菜的價錢也很便宜，所以想要實惠的補鈣，多吃芥菜也是一種很好的選擇。芥菜除了可以補鈣，還能夠補充各種維生素，還可預防便祕的產生，真的是食用價值很高喲。

泥鰍。
喜歡吃泥鰍的夥伴有福了，多吃泥鰍也是可以補鈣的喲。當泥鰍的重量跟鯉魚、帶魚相等的話，泥鰍的鈣含量可是鯉魚的6倍，而帶魚的10倍呢。而且泥鰍一旦跟豆腐一起做成食材來吃的話，補鈣的效果更佳。