如何克服性癮

性癮又稱縱慾障礙，患者會沉溺於性活動而不能自拔，並因此影響到伴侶間的關係，工作或患者的自尊心。性癮的易感人群通常伴有情緒障礙，曾受過身體或者性方面的創傷，或者酗酒吸毒。性癮雖然在精神疾病診斷與統計手冊中並未被歸為精神障礙或癖嗜，但專家對此意見不一。若想戒癮，首先要確定自己是否存在問題，然後籍由不同治療手段和自身改變來克服障礙。

尋求幫助

（01）確定自己是否罹患性癮。性生活頻繁不等同於性癮。如果日益加劇的性活動影響到自己和他人，那麼你就有可能患有性癮。性癮患者會痴迷於性相關的內容，總是尋求機會體驗性快感。舉個例子，有些患者會將過半的收入花在招妓上，或冒著被開除的危險在單位偷看色情片。這種對性的執迷會讓患者難以抽出時間發展健康的關係或者愛好。不論性別，取向，感情狀況如何，性癮都可能會發生在你身上。參考以下標準，確定自己是否患有性癮；尋求婚外情沉溺於性活動，並藉此逃避孤獨，失落，焦慮或壓力沉溺於性幻想而無法開發其他興趣愛好沉溺於色情片手淫頻繁，且不分場合（比如在工作單位）招妓性騷擾他人與陌生人發生性關係而不採取保護措施，這可能會導致性傳播疾病的發生。如果不確信自己是否患有性病，請及時檢查，如果有伴侶，請讓伴侶一起檢查。

（02）確定是否需要獲得專業幫助。一些性慾障礙患者可以通過改變生活習慣來對抗性癮。捫心自問，你是否可以控制性欲，是否因為自己的性行為而感到不快？你的性行為是否會傷及情感工作，導致諸如鋃鐺入獄這樣的不良後果？你是否試著隱藏自己的性行為？如果性行為為你帶來了負面影響，請尋求專業的幫助。不良性行為是邊緣性人格障礙的標誌，這種疾病被精神疾病診斷與統計手冊收錄在冊，可通過心理治療和藥物治癒。如果你的性癮傷及自身和他人，並伴有諸如躁鬱症或自殺傾向，請及時就醫。

（03）尋求具有資歷的精神治療師。請家庭醫生為你推薦專治性癮的醫師。心理學家，精神病醫師，家庭婚姻諮詢師或具有資歷的社會工作者都可以成為你的治療師，其中以有治療性癮經驗的醫師最佳。性慾障礙的症狀可能和衝動障礙失調及物質使用障礙相似，不過目前醫學尚未證實導致這些障礙的大腦活動是否相同。因此最好找專門研究性癮的醫師進行治療。如果你有固定的伴侶，婚姻家庭醫師可以幫助你和伴侶一起擺脫困擾。

（04）和醫師商討治療方案。認知行為療法效果很好，用時短，目標明確，通過患者自身調節來取得療效。使用這種療法，醫師與患者要著力改變患者的思考或行為模式，從而改變其對性的感受。醫師可能會給患者開一些藥物協助治療。抗抑鬱劑可以抑止性衝動，而常用藥則是選擇性羥5色胺再攝取抑制劑，包括氟西汀，帕羅西汀，或舍曲林。醫師也可能會給你開抗雄激素等其他藥物協助治療。有經驗的醫師可以幫你克服困境。每個人對性癮的接受程度不一樣，醫師可以幫你調整人際關係，克服恥辱感。

（05）不要沉溺於羞恥感當中。多關注治療積極的一面，醫師會為你提供幫助，不會對你評頭論足，也不會讓你感到不適。尋找一個能讓你放下心防的醫師來治療性癮。如果你因為羞愧而不敢就醫，那就把心理治療看作是一種普通治療方法。如果你身體不適，會看大夫，如果你牙齒有問題，就會去看牙醫，對此你應該不會感到羞恥。接受心理治療是為了更健康幸福的活著，這種心態才是正確的。切記你不是一個人在奮鬥。很多人都患有性癮，精神醫師會為患者保密，並理解你的處境。除非你可能傷及自己或他人，性虐兒童等弱勢群體，否則醫師是不會將你的情況告知他人的。

（06）向愛人尋求幫助。戒除性癮可能是個漫長而又孤單的過程，即便你之前的性活動缺乏情感，但你仍會渴望與人親近。和愛人共度時光會讓你明白戒除性癮的必要性。你所愛的人可能對你的處境不甚理解甚至對你的過去感到憤怒，這都很正常。和那些能理解你處境，並能祝你一臂之力的相處，不要和愛批評人的人過多接觸。

（07）加入互助小組。不論是參加以信念維持的12步戒癮治療，還是撥打求助熱線，和同樣患有性癮的人接觸不失為一個好辦法。在網上尋求互助小組，或者請醫生推薦。你可以加入促進性健康，匿名性癮患者互助小組，或者COSA小組，這個小組可同時為你的家人提供幫助

對性癮的自我反思

（01）記錄性癮的負面影響。進行治療前，可以考慮將你的性慾障礙記錄下來。想想性癮是如何影響你的家庭，你的私人關係和其他生活領域的。描述性癮是如何影響你的身心健康的。你的記錄可以作為性癮害處的備忘錄，激勵你克服性癮。

（02）列出你想要促成的積極面。待你瞭解自身問題後，請寫下對戒除性癮後的生活的期望。等你克服性癮後，會有什麼積極的效果呢？你可以：身心重獲自由不再沉溺於性，而是有更多時間去追尋自己喜歡的東西集中注意力深化人際關係修復感情為自己克服障礙而感到自豪

（03）寫一份戒癮任務書。戒癮任務書是陳述戒癮原因的綜述，也是戒癮的個人保證書。這樣一份任務書能時刻提醒你不要鬆懈。你要了解自己為何要戒除性癮，更要努力克服精神和身體的障礙，注意以下幾個原因；我要戒除性癮，因為我要修復和伴侶的關係，迴歸家庭我要戒除性癮，因為我曾經染上性病，我要做出更好的選擇我要戒除性癮，因為我想給孩子樹立榜樣

（04）制定短期計劃。制定一個復健計劃，內容包括接受治療，參加互助小組等。儘管計劃趕不上變化，短期目標可以指引你完成任務。安排預約治療，計劃何時加入互助小組，確定何時與被你傷害過的人交流。

停止性癮行為

（01）擺脫可能觸發性癮的因素。如果你身邊都是誘惑你步入性癮的物品，想要戒除性癮就會很難。將色情雜誌，圖片，視訊以及任何可能引起性癮的物品丟棄或者迴圈回收，刪除色情影片，不再訪問色情網站。你可以考慮安裝過濾黃色網站的軟體。

（02）遠離可能觸發性癮的人或場所。避免接觸之前導致你性癮發作的場所，遠離紅燈區，不要去妓院，如果你的朋友想去這些地方，可以建議他們和你一起去別的場所尋歡作樂。一些特定情況也會觸發性癮。你可能會在出差的時候招妓，那就考慮如何杜絕這種情況。和同事一起出差或住在當地朋友家，而不是獨自住酒店，這樣可能會解決問題。

（03）刪除性夥伴的聯絡方式。將之前炮友的姓名聯絡方式從所有電子器械上刪除，有炮友的人很難戒除性癮。告訴你的炮友你不會再與和他們廝混，要注意說話方式，但是不要動搖信念。當然，你無需刪除伴侶或者未婚夫未婚妻的聯絡方式。

擺脫性癮

（01）通過健康的方式排解性癮。在你戒除性癮後，無可釋放的精力可以用於一些健康的鍛鍊或者娛樂。如果一種活動不足以消耗你的精力，可以嘗試別的活動。多找一些可以消磨你時間的活動，比如：記日記上音樂課或者加入樂隊合唱團上藝術課或在作畫雕塑選一項需要消耗能量的愛好，比如木工嘗試減壓活動比如瑜伽太極嘗試激烈的運動，諸如攀巖跳傘

（02）和最親近的人在一起共度時光。因為性癮而疏離愛人的你，現在可以重新與他們建立關係了。你的伴侶，好友，孩子，父母和兄弟姐妹都會支援你。努力修復損傷的關係，呵護遺失的感情。你越是與人親近，就越不會沉溺於性癮。

（03）構建健康的性關係。克服性癮不代表遠離性生活，而是要擺脫性對你的控制。你應該自主掌控性生活，為之感到開心愉悅，而不是倍感羞恥。醫生可以幫你達成這個願望。對性健康頗有研究的醫生可以幫你獲得健康的性生活。明白你想在性生活中獲得什麼。有性癮的人只是受性的控制，不一定會有快感。花些時間想清楚性生活為何讓你愉快，怎樣才是個合格的性伴侶？明白性是健康生活的一部分，而不是禁果或羞恥的事情。暴食症的人不能因噎廢食，你也無需廢止性生活。只要性生活健康，構成你生活的一部分就好。

（04）堅持完成目標。復健需要時間，你可能會在這期間受到性癮的誘惑。和伴侶發生性關係，但不要看黃色影片或接受一夜情，以免性癮復發。對家人和醫生坦誠相待，記住自己的戒癮任務，相信自己可以恢復破損的關係，解決花銷的問題。如果你性癮復發，回顧哪裡做的不好，避免復發的可能性，一定要努力堅持不要放棄。如果性癮復發，查閱你的記錄。讀一讀你的任務計劃，提醒自己為何要戒除性癮。認真接受治療，參加互助小組活動。

（05）慶祝你的成果。當你完成一些階段性任務後，慶祝一下取得的成果。如果你一個月性癮都沒復發，那就獎勵自己一個小禮物。比如去最喜歡的餐廳，去博物館參觀，買件新衣服。慶祝完現階段的成果後，請繼續堅持。

特別提示

毒品和酒精常會催發性癮，如果你患有性癮，儘量減少或者避免攝入這些物質。