跳繩瘦腿需要正確的方法

跳繩是一種減肥效果相當明顯的運動，它屬於有氧運動，不過一般的跳繩方法有可能讓腿部肌肉發達，我們需要正確的跳繩方法來達到瘦腿的目的。

操作方法

（01）單腿跳可以有效達到瘦腿目的，顧名思義就是一隻腿蹦跳了，可以加快速度，這樣會加強瘦腿效果，一條腿累了就換另一條跳。

（02）高抬腿跳繩也是不錯的針對瘦腿的跳繩法，高抬腿就是在跳繩的時候把腿抬高，大腿與身體成直角，跳的時候腳尖要向下哦。

（03）​還有一種方法是張腿跳繩法，具體方法就是跳的時候雙腿張開，繩子迴轉到面前的時候雙腿併攏跳過，這個方法主要針對大腿肌肉的鍛鍊，瘦腿效果很不錯哦。

特別提示

當然，不能一味的跳而增加肌肉，在昨晚跳繩運動後要給腿部做拉伸動作和拍打腿部肌肉進行放鬆。這個是很有必要的，切記。