快速瘦腿的方法

操作方法

（01）【深蹲瘦大腿】將雙手的手掌交叉於後腦，雙腿張開，稍微比肩寬一點。一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳後跟不要離開地面。然後慢慢地站起來，同時再吐氣，重複24次這個動作。

（02）【高抬腿】高抬腿是最費勁的跑步方式，就是要把你的腿抬得很高，每次大腿都需要與地面平行，每組做150次，每天3組，用時約20分鐘，高抬腿不僅可以瘦大腿，而且對我們的肺活量、腰部和小腿都有一定的幫助，能使我們身體內部的各項機維持正常執行。

（03）【站立瘦腿】雙腳一前一後地站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上半身要和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後講膝蓋彎曲，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直狀態。雙掌貼牆站立，雙腳併攏。其中一條腿往後抬高，想辦法讓腳跟觸碰到臀部。

（04）【拉筋】這個動作對於瘦大腿也有很不錯的效果，經常拉筋還能使線條保持緊實向上，讓雙腿變得更加筆直。將兩腳岔開，稍微比肩部寬一點，然後將兩手置於一側的腳踝上，儘量壓低身體，保持10秒後起身，接著再做另一側動作，來回重複3次。

（05）【騎自行車】使身體平躺，雙腿彎曲抬起45度，兩腿像騎自行車一樣交替向前伸出、縮回。腳向前踩，與地面的距離控制在30-60度左右，這樣保持5分鐘即可。這個方法能鍛鍊大腿、腰和小腹，也就是說，這3個地方都可以減去多餘的脂肪。