如何讓胸部變得緊實

來源：酷知科普網 2.89W

懷孕、荷爾蒙波動和衰老都會導致胸部下垂。雖然胸部組織和面板老化是自然現象，但你可以通過一些運動和習慣讓胸部變得緊實。如果想要獲得更顯著的效果，你也可以選擇做手術。

防止胸部下垂

（01）運動時穿有支撐作用的運動胸罩。胸部隨著你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。胸部大的女性應該穿有鋼絲的闊肩帶運動胸罩。運動胸罩環繞胸腔，比普通的女式內衣更貼身。

（02）仰睡。如果你喜歡側睡，可能會發現上方胸部更鬆弛及過度拉伸。而仰睡則能讓你兩側胸部更緊實，而且保持得更久。

（03）防止體重變化過大。溜溜球式節食（身體瘦了又胖，胖了又瘦）導致身體出現萎縮紋，面板也失去彈性。身體變胖時，胸部看起來比身體瘦下來時更鬆弛，因為多餘的脂肪組織導致面板過度拉伸。

（04）當連線胸罩的環帶被拉扯得失去彈性，就必須更換胸罩。如果繫上胸罩的最後一個釦子，也無法讓胸罩緊貼身體，支撐胸部，那麼是時候換新的胸罩了。胸部大小會隨著荷爾蒙、體重波動和懷孕而改變，如果你目前的胸罩不舒服或太鬆，是時候更換新的胸罩尺寸。洗胸罩前先繫上釦子，可以維持它的使用壽命。如果你不能手洗胸罩，可以把它們裝入網狀洗衣袋，並把洗衣機設定成輕柔洗滌模式，以免胸罩被拉扯得失去彈性。

（05）用抗老化乳霜保養頸項和上胸部位。選擇能增強面板膠原質的配方。它們能讓你乳溝部位的肌肉看起來更年輕。

鍛煉出結實的胸肌

（01）從俯臥撐開始。試做3種不同的俯臥撐，讓胸部和頸項部位的不同肌肉變結實。如果你做不到完整的俯臥撐，可以用膝蓋著地的方式進行。進行普通的俯臥撐。四肢著地，伸直膝蓋，用腳尖和手掌支撐身體。雙手直接放在肩膀下，手指伸直，攤開放在地面。儘量以最慢的速度做5次非常慢的俯臥撐。然後，以比較快的速度做10次俯臥撐。嘗試軍式俯臥撐。確保雙手的距離比肩膀略寬。然後，雙手往內轉45度，十指相對。做5次慢速俯臥撐，然後做10次快速俯臥撐。之後做三頭肌俯臥撐。雙手距離和肩膀齊寬。當你慢慢放低身體進入俯臥撐姿勢時，確保手肘直接朝下，觸碰到胸腔。做5次慢速俯臥撐，然後做10次快速俯臥撐。

（02）進行胸部飛鳥。躺在地上。每隻手舉1.4到3.2公斤的啞鈴。稍微屈起手肘。舉起雙手，直到啞鈴在胸部上方相遇。慢慢放下啞鈴，直到上臂和身軀呈直角。下臂應略高於地面。重複2到3組運動，每組10次。如果這項運動對你而言太過簡單，你可以增加啞鈴重量。

（03）進行改良版的胸部飛鳥。不要把它們放低到身體兩側，而是放低到頭部上方的地面。兩個啞鈴的在放低和高舉的過程中必須保持數釐米的距離，以免肌肉不對稱。把啞鈴帶到頭部上方時，不要提起胸腔。利用上腹肌肉保持背部和胸腔緊貼地面。做3組運動，每組10次。

（04）使用全身阻力帶（TRX band）。你也可以利用健身房的拉力帶，代替啞鈴或槓鈴進行三頭肌和二頭肌彎舉。雙腿向前邁，然後身體往後傾斜。上臂貼著胸部，進行二頭肌彎舉。雙手往身體兩側張開及高舉，進行胸部飛鳥和推舉。雙手貼近胸部，握著拉力帶往前傾，進行三頭肌彎舉。開始時手腕貼近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。坐在地上，屈起身體，雙腳放在身體前，手放在地上，預備進行肩上推舉。慢慢往上撐起身體，直到手臂呈90度，然後再放低身體。所有運動重複2到3組，每組10次。