如何讓人精力充沛
要是你精力充沛，跟你朋友在一起時，就會有更多的樂趣。工作能完成得更完美，而且全天能覺得很快樂，很健康。如果你想知道如何更有活力，按照下面的步驟來做吧。
從飲食中獲得能量
（01）每天早上吃一頓健康的早餐。爭取每一個早晨都吃早餐，即使你不覺得餓或者正在忙碌。吃早餐不僅會在早晨給你更多的能量，也被證明可以降低壓力。你不應該吃太油膩或者厚重的東西；要吃一些讓自己感到煥然一新的食物。下面有一些建議：一碗麥片一碗麥片煮硬的蛋菠菜、甘藍、芹菜等綠菜火雞或火腿漿果、蘋果、香蕉
（02）每3-4小時吃一次。如果你特別的忙，但是總可以花一分鐘來吃小吃吧，特別是如果你有零食在手邊的話。不要吃三頓大餐，三頓中型餐點夾著兩頓小吃，一個在早餐和午餐中間，一個在午餐和晚餐之間，看看你的能量水平會有多大提高。如果三餐是你一整天吃的唯一的食物，那麼你在快要吃下一頓飯的之前的那段時間能量值會很低。你的零食應該是健康的，包括碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的混合物。堅果或漿果很好。燕麥酸奶也很不錯。一小塊巧克力。可以獲得內啡肽，並且由於它裡面的少量咖啡因，你可以獲得少量的能量。
（03）避免吃得太飽。早餐應該是吃得最多的一頓，其次是晚餐和午餐。你需要一頓比較豐盛的早餐保證自己一天的能量，一頓較少的午餐避免自己在吃午飯後變得遲鈍或者昏昏欲睡，一頓中等分量的晚餐，讓你不至於在半夜因為飢餓醒來。你的飲食應該是碳水化合物、蛋白質、水果或蔬菜的組合，不要太多，不然會因為消化而消耗你的能量。
（04）多吃纖維。纖維在血液中的流動速度比碳水化合物更慢、更穩定，因此可以給你一整天的能量。當你選擇吃什麼零食或者是午飯的時候，你應該選擇吃一些高纖維的食物。這裡有一些食物可以來試試：葡萄乾麩皮雜糧餅黑豆蘋果全麥義大利麵
（05）吃ω-3脂肪酸。在富含脂肪的魚類，胡桃和菜籽油中富含這種物質。它們幫助保持你的腦細胞健康，使你感到精力充沛。嘗試一兩天吃一次魚或者核桃。
（06）喝大量的水。全天保持水分很重要，至少喝10杯240g的水。即使是輕度脫水也可導致你變得疲勞，所以無論你走到哪裡，一定要帶一瓶水，或者儘可能在飲水機處接水。你也可以通過吃東西來補充水分，比如胡蘿蔔、酸奶、橘子和葡萄柚。記住，含酒精和咖啡因的飲料會讓你脫水，因此當你喝這些飲料的時候，一定要多喝水。
（07）中午過後限制咖啡因的攝入量。雖然在你喝下去的幾個小時內，咖啡因可以真正提高你的能量水平，但是如果你在中午過後甚至是晚上喝咖啡，它會擾亂你的睡眠。即使你在下午晚些時候感覺很累，試著抗拒喝下更多咖啡因的衝動，否則晚上你會被輾轉反側，並且會在第二天感到更累。在你因為咖啡因煩躁一晚上之後，你更想要的是什麼？更多的咖啡因。這就是為什麼人們會上癮。即使不喝黑咖啡，改喝低咖啡因的茶，也會對你的能量值產生負面影響。
（08）避免能量飲料。如果你在考試之後要去通宵，或者需要跟朋友聚會補充能量，能量飲料可以迅速補充，但這些含糖飲料不利於你的頭腦或身體。短短几個小時後，你會感到能量嚴重下降，可能會出現嚴重的頭痛，並且會感到緊張和不愉快。如果你真的很喜歡這些飲料，你可以在真的很緊急的時候喝，但要儘量避免喝一整瓶。
掌握你的睡眠習慣
（01）睡前避免飲酒。雖然你可能喜歡用一杯酒放鬆一下，但酒精實際上在擾亂你的睡眠週期。雖然酒精可能使你更容易入睡，它也會讓你睡眠變淺，讓你在晚上更容易醒過來。在睡覺前的2-3小時內一定要停止飲酒。
（02）睡前忌辛辣或重口的食物。你應該在睡前至少2-3小時前吃完晚飯，如果你真的想吃東西，點一盞燈，簡單吃一點健康的零食。但是應該避免那些過於辛辣、或者是加了很多奶油的食物，不然的話你的身體就很難消化，從而更難入睡。
（03）在睡前一小時關閉所有視覺性的刺激。儘管你喜歡邊看電視邊睡著，但視覺刺激實際上會更加讓你難以入睡，無法有一個寧靜的夜晚。所以，關掉電視、電腦、手機，除了Kindle的螢幕之外的任何其他螢幕，這樣你的身體可以逐漸放鬆。
（04）不要在床上做工作。不要在床上寫論文、做研究、發電子郵件給你的老闆、或做任何工作，不然你的大腦會把床跟工作聯絡在一起，而不是睡覺。確保在工作的地方完成所有的工作，可以是一張辦公桌或家庭辦公室。理想情況下，要避免在臥室進行任何工作，不過如果做不到，至少不能在床上。
（05）放鬆一下。找一種放鬆的方法，每個晚上都堅持。這可能意味著喝一杯甘菊茶，看看報紙，或者聽爵士樂。找找適合你的方法並堅持下去，這樣你的身體就會慢慢把這個習慣跟睡眠聯絡在一起。應該在睡前一小時開始進行。直接從工作或者娛樂中進入睡眠是很困難的。
（06）每個晚上在一個時間睡覺和起床。說起來容易，做起來難，不過你確實要努力在同一個時候睡覺和起床。事實上，如果兩天睡八小時但是時間差別非常大，這時候你的感覺還不如兩天晚上同時睡覺，都只睡七個小時。至少嘗試在同一時間範圍內睡覺。也就是說，在10-11點上床睡覺，早上6-7點起床。
（07）按照15分鐘的規律。規則很簡單。如果你在床上輾轉反側，那麼絕對不可能在十五分鐘內睡著，起床，做一些放鬆你的頭腦的事情，比如聽古典音樂或閱讀。你可以開啟一點柔和的光線，但是不要太亮，否則將讓自己更加警覺。試著讀一些略顯沉悶的東西——不要看讓你更興奮的東西。
（08）入睡之前降低溫度。當你睡覺的時候，你的身體溫度會自然降低，因此環境溫度應該跟體溫匹配。因此在你睡覺之前，把恆溫器調到至少23度，理想情況下在23-24度之間。如果外面很寒冷，也可以開啟一點窗戶。
（09）不要跟貓一起睡覺。你可能喜歡貓在你雙腿之間睡覺的感覺，但是當它晚上跑來跑去，把爪子放在你頭上，或者是在半夜敲碎你最喜歡的項鍊的時候呢？超過一半讓寵物睡在自己床上的主人表示它們至少破壞過一次自己的東西，因此要讓你心愛的貓或狗走出臥室。如果你的寵物因為這個舉動感到受傷，就要向它們解釋，你只是希望明天能擁有更多的能量去擁抱它。
（10）如果你打盹，那麼你就輸了。不要在你真正起床之前反覆打盹。按掉你的鬧鐘，伸展雙臂，大口呼吸新鮮空氣。在此之後，起床，散散心，並開始新的一天。打盹只會讓你陷入並不能得到滿足的一種淺睡眠中，不但會浪費時間，還會使你更難起床。如果你不掙扎很多次就無法起床，那麼這就是你長期睡眠不足的表現。
從日常中獲得能量
（01）在一天中換一下你的襪子。不錯！在你午餐之前或者之後換一下襪子。你會被這種清醒的乾淨的感覺震驚到，而且這會讓你有一種被充電的感覺。
（02）到外面去。如果你在辦公室工作，每天大部分時間都在桌子前，那麼這樣做非常重要。休息一會，到外面去，呼吸一下新鮮空氣，讓陽光照在你的臉上。每天在外面呆20-30分鐘，你的能量值會有很大的改變。如果你有一些可以在室外完成的工作，就把它們帶到公園吧。當然如果在大太陽底下呆一天也會讓你筋疲力盡，耗盡你的體力。
（03）吃含有多種維生素的午餐。如果你需要多種維生素（這是應該的），最好是在午餐中通過食物攝入，這樣其中含有的能量也可以給你幫助。如果是在晚餐中食用，那麼很有可能擾亂睡眠。
（04）要有光線。起床的時候要開啟燈，如果可以的話站在自然光下。任何光線都是可以的——它們幫助人們更清醒，更有活力。
（05）每90分鐘或更少休息一次。大多數人不能集中精力超過90分鐘，這是正常的。不要逼著自己完成工作，如果你已經感覺到疲勞，不要強迫自己。相反，每90分鐘休息10-15分鐘，可以的話，1個小時休息一次，可以幫助你獲得能量，呼吸新鮮空氣，從單調的工作中休息過來。理想情況下，在休息的時候做一些適度的運動，比如散散步。或者你可以進行一些社會活動，比如跟辦公室的人聊天，讓你的頭腦更加清醒。
（06）打扮自己。穿上好看的衣服會讓你重視自己，更加清醒起來。這並不意味著你在家也要打扮的花枝招展。不過穿上漂亮的牛仔褲，再配上合適的T恤，肯定要比穿寬鬆的運動褲讓你更加清醒。如果你要出門，穿上豔色的衣服。這些顏色會顯得你很有活力，讓你周圍的人也活力四射。
（07）聽你最喜歡的歌。如果你真的覺得累了，你最喜歡的歌曲是叫你起床的最好的方法。播放它，戴上耳機，沉浸在音樂中。
（08）社會活動。與人交談會讓你更有活力和警覺。不要只是在商務會議或者課堂上坐著；提一些讓你更能積極參加的問題，喚醒你的內心。跟朋友在晚上聚會，進行更多的談話和思考；在下午召喚朋友過來，精神一個下午。當你在工作的時候，站起來問你同事一個問題，不要通過電子郵件發給他，走路和談話都會讓你更清醒。不管你多累或者多忙，要在每週的安排中加入社交元素。
（09）鍛鍊。確保得到鍛鍊，每天至少30分鐘。這會讓你更快樂，更有活力。只要確保是在下午或者早晨進行鍛鍊，如果你在晚上運動，那麼可能會清醒更長時間。任何形式的運動都可以幫助你提高能量水平，只要別做過頭。儘可能活動起來。散散步，爬樓而不是坐電梯，走到辦公大樓不同樓層的洗手間。讓身體活動變成你的日常生活一部分。即使每天能努力步行20分鐘來代替開車，都會讓你的精神狀況有很大改善。做瑜伽。瑜伽被證明可以對精神狀態產生積極的影響。做舒展。即使你沒有在工作。伸展運動可以喚醒肌肉，讓你更清醒。這也是你可以在辦公桌邊就做的事情。
（10）在臉上潑冷水。如果你真的覺得要睡著了，但是你又不想打自己一巴掌來清醒一下，那麼潑一點清爽的冷水會有作用。這樣會讓你更加精神，瞬間喚醒你的意識，不管你在做什麼。
（11）戒菸。戒菸者的精神狀況比之前有2-3倍的改善。你可能認為尼古丁讓你更有活力，但實際上吸菸會導致疲勞。因此，如果你吸菸，戒菸會讓你的能量水平有一個提高—— 更不用說你的整體健康了。
（12）聞薰衣草。放一瓶薰衣草植物或者是乳液在手邊，在需要的時候就可以聞一下。有證據證明這樣可以幫助學生在考試中有更好的表現，可以讓你一整天都精力充沛。
（13）如果需要的話，打個盹。白天如果你真的累了的時候，小睡15-20分鐘可以讓你更加清醒，更有活力，準備繼續面對這個世界。如果你覺得累了，就放下手裡的事情，閉上眼睛打個盹，把手放在身體兩側。不過不要睡太長時間，在白天睡覺超過一個小時會讓你暫時感覺很好，但實際上它會讓你更加疲倦和精力不足。
特別提示
試著跟更多的人說話。有助於你更加精力充沛。
各種標榜可以讓你精力充沛的能量飲料都對你有很大的傷害。因此，最好避免這些能量飲料，更多地要依靠運動和健康的食物。
不要一天喝兩瓶以上的能量飲料。
