如何增加胸肌的厚度和輪廓

所有健身者都知道，胸肌是男人魅力的體現，也是每一個健身愛好者最在意的肌肉，相對而言也是最容易鍛鍊出輪廓的部位。所以今天就讓我給大家介紹一下不同的方法來鍛鍊胸肌！

操作方法

（01）首先，如果屬於不進健身房進行鍛鍊的人，那麼就需要花費更多的時間，因為肌肉的鍛鍊不能三天打漁兩天晒網。第一大類：俯臥撐，從難到易有寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，左右移動俯臥撐，擊掌俯臥撐等等。需要循序漸進，不可太過著急。

（02）還有一類屬於需要用到單槓雙槓之類的健身器擦，不過這些在小區或者學校都是比較常見的，所以給大家講一下雙槓的一些動作要領，肘關節慢慢彎曲，並且兩臂儘量與身體保持平行，身體下沉至最低處後穩定兩秒，然後回到原位置。

（03）當然，如果你有條件能夠在健身房鍛鍊，那就能進行更加系統科學的鍛鍊，而且各種健身器材讓你的鍛鍊不那麼枯燥。在胸肌的鍛鍊中使用的比較多的有槓鈴、蝴蝶機、飛鳥、，訓練的動作也包括很多，針對的胸肌的部位也不同，所以在健身房內鍛鍊，需要聽從健身教練的動作指導，否則可能會造成肌肉拉傷或者肌肉鍛鍊不到位的情況。

（04）無論是哪一種方式鍛鍊，最重要的是能夠堅持到底，與此同時，更要在運動中找到快樂，安全的運動也是長期鍛鍊的前提！