三步上籃的技巧

三步上籃是籃球比賽中重要的得分方式之一，靈活運用三步上籃可在腳步、節奏等方面做出調整，幫助你擺脫對手的干擾，輕鬆上籃得分。那麼該如何更好的使用三步上籃呢？下面就為大家詳細講解三步上籃的技巧。

操作方法

（01）確保上籃步伐穩而快在比賽過程中，如果面前有空位上籃的機會，則運球上籃的速度一定要快。上籃腳步頻率一定要快，步子不用太大，適中最好。但腳步頻率快是要以穩為基礎的，即每一步一定要落穩，且上籃的腳步不能亂。總的來說腳步要做到穩而快。

（02）靈活變換上籃節奏若上籃時並沒有完全擺脫防守隊員，則在三步中可靈活變換節奏，可故意放慢腳步的頻率，即採用俗稱的“慢三步”上籃。自己變節奏也會打亂對方的防守節奏，其目的是將對方的對自己的干擾降到最低，從而更好的上籃得分。

（03）靈活運用歐洲步上籃為了降低防守隊員對自己的干擾，除了通過變化節奏的方式，還可採用變化步伐的方式，即採用歐洲步或迷蹤步上籃得分。可通過觀看哈登或韋德的上籃步伐來學習。這種步伐簡單實用，能更好的降低干擾，熟練運用甚至可晃過防守隊員，完成精彩的上籃得分。

（04）強化上籃護球意識在上籃過程中球若沒能保護好，則很容易被對方切下，從而成功防守，破環上籃。因此在上籃過程中一定要有保護球的意識，切勿將球拿在容易被切掉的地方，如，未擺脫防守時不要單手託球上籃。上籃時最好有護球的動作，即右手上籃時可用左手將球護在懷中，避免籃球被輕易切掉。

（05）靈活選擇出手方式最後出手對於上籃來說時最重要的一步，得分與否就在此一舉。最後出手時應根據面前不同防守的情況選擇不同的出手方式。即在沒人時可直接用擦板上籃或者挑籃，但面前有防守隊員時可用勾手或者拋投，避免被蓋帽。但無論選擇哪種出手方式，在出手時一定要柔和，才能提高命中率。

（06）調高出手點在最後出手時，無論選擇哪種方式，都要保證有較高的出手點，即儘量將手舉得最高再出手。這樣不僅能使籃球離籃筐更近，更容易將球放進得分，同時也能最大程度的降低防守隊員對出球的干擾，若出手點高度過低則容易直接被大帽扇飛。

（07）靈活運用左手上籃靈活運用左右手分別上籃，將為你上籃選擇開啟另一個突破口。若只會用慣用手上籃，則防守隊員可根據你的特點重點選擇防守面，但如果兩隻手均能熟練運用，則防守隊員無法進行鍼對防守，而你也將有更多的上籃選擇。

（08）把握上籃機會在比賽中切記不要莽撞上籃，即在完全未擺脫防守的情況下選擇散步上籃。防守隊員在你的身前將對你的上籃造成嚴重影響，甚至可能造成你的進攻犯規，交換球權。因此在比賽中要做到冷靜，在有機會時再果斷選擇上籃。

特別提示

在訓練賽中多總結經驗，發現不足並改進，在實戰中才能發揮的更好。