爵士舞基本功練習方法和技巧

爵士舞發展到現在已經出現了多種分類，對於初學者來說首要的問題的練好爵士舞的基本功，掌握一些學習的方法和技巧很有必要，小編根據自己的經驗整理此篇文件！

操作方法

（01）爵士舞基本功練習-關節的拉伸爵士舞練習中，關節的活動拉伸非常重要，他可以提升身體的柔韌性，乾脆而且有力量，這其中各個部位的練習有所不同，胸部的左右關節練習要求肩是平的不能出現唯鬆和向下，肩部的練習是按照一定的方向前4後4的訓練，然後兩個肩膀同時前後訓練，頭部的練習前後左右

（02）爵士舞基本功練習-運動前的身體熱身拉伸熱身，一隻手伸直到肘部位置，然後身體轉向後面，壓肘關節時候，手彎曲向後，左腿、右腿雙手緊扣向上方向延伸，用耳朵靠近肩膀，順馬步下蹲，壓左右側腿的韌帶，膝蓋的方向朝兩側而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩

（03）爵士舞基本功練習-耐力的訓練爵士舞中有許多爆發性的動作，所以對肌肉的瞬間力量要求比較高，而且往往在舞蹈練習的過程中，對於一個動作都需要做長久多次的練習，索菲爾舞蹈老師建議如果平時在練習基本功的時候方法不可行的話很容易造成膝蓋、下肢關節韌帶和肌肉的創傷，每個舞蹈都有自己的特徵，爵士舞的特點就是每個動作組合的時間不長，但是組與組直接的間歇空隙時間同樣很短，頻率相對較高，激烈的運動如果心肺功能不夠強大的人容易感覺到眩暈和疲憊

（04）爵士舞基本功練習-身體柔韌性身體是柔韌性對所有舞蹈來說都是基本的要求，不論是跳的什麼舞蹈，要想跳得柔美好看，都需要身體具備柔韌性，在爵士舞的基本功練習中，一定要在身體肌肉和暖了後才可以進行伸直運動，否則的話容易拉傷肌肉，在做拉傷運動的時候已身體感覺到拉伸力即可，不可在痛楚情況下長時間的堅持，這樣反倒容易拉傷肌肉韌帶

（05）爵士舞基本功練習-身體協調性做了一位初學者的話，索菲爾爵士舞蹈老師建議首先最好是將身體不同部位的練習分開來做，然後孰能生巧的將各個不同身體的動作組合起來，身體的部位包括頭部、手、腳、四肢、軀幹都要隨著不同的音樂節奏配合運動，協調性的練習是一個長期的過程，慢慢的過程中，身體個部位才會更加的默契

特別提示

在爵士舞的基本功練習中，一定要在身體肌肉和暖了後才可以進行伸直運動，否則的話容易拉傷肌肉