教你如何倒立

本文將教你倒立的方法及訣竅。

操作方法

（01）倒立大概分為：手倒立，頭倒立，肘倒立。對於初學者來說，建議從最基本的手倒立開始學習。在練習倒立的同時也應該做一些上肢力量的訓練，因為倒立需要很大的力量來支撐。

（02）頭倒立:是哈它瑜伽的體式之一，將身體倒立，平衡於前臂，手腕和頭部之間。

（03）肘倒立:手肘著地倒立。

（04）學習手倒立的方法： 1. 可以最先靠牆倒立，讓身邊的人幫你把下肢抬起來靠牆，注意雙手一定要撐住。 2.獨自靠牆倒立時，將兩手張開寬度大概比肩寬就行，五指儘量要張開，掌心正向牆面，指尖離牆20公分左右。在準備上去時，可以先一隻腳直著往上甩，另一隻腳向下蹬地，協調之後再控制力道，就成功倒立了。倒立的訣竅： 3.學會後慢慢地強加練習，注意腰要學會控制你的下肢，腳尖要繃緊，頭不要仰得太高。 4.當靠牆倒立達到一定程度後便可以開始離牆倒立。

特別提示

在學倒立的過程中一定要注意安全，以免受傷。